Ein persönliches Leistungsprofil erstellen

Du bist vielleicht schon eine erfahrene Läuferin oder ein erfahrener Läufer und hast einige Wettkämpfe hinter dir. Wahrscheinlich bist du bereits auf verschiedenen Distanzen angetreten und hast dir schon überlegt, wie du deine Ergebnisse der Läufe vergleichen kannst.

Während du einen 10-km-Lauf zeitweise über der anaeroben Schwelle (Verbrauch von Sauerstoff höher als Bereitstellung) läufst, absolvierst du einen Halbmarathon direkt an dieser Schwelle. Für einen 5-km-Wettkampf benötigst du eine besondere Tempofähigkeit, während ein Marathon deine Ausdauerfähigkeit auf die Probe stellt.

Hast du nun über ein paar verschiedene Distanzen aktuelle Resultate, so kannst du diese mit einer Tabelle in Bezug zueinander stellen.

Wie beim Laufrechner lassen sich die Daten natürlich nur oberflächlich vergleichen: Der 10-km-Lauf hatte ein ganz anderes Streckenprofil, beim Halbmarathon war es heiss und der Fünfer war "nur" ein Testlauf auf einer Bahn. Trotzdem kann der Vergleich eventuelle Schwächen im Bereich Ausdauer- oder Tempofähigkeit aufdecken und dir für den weiteren Trainingsplan Orientierungshilfen geben.

Anleitung:

• Drucke dir die Leistunsprofil-Tabelle aus.
• Markiere deine Laufzeiten in den entsprechenden Spalten mit einem Leuchtstift.
• Ziehe eine grüne Linie unterhalb des besten (auf der Tabelle am weitesten oben markierten) Resultates.
• Vergleiche die Zeiten untereinander.
• Verbinde deine besten Spaltenzeiten mit einer roten Linie.