FlexStart Einsteigertrainingsplan – dein Ziel: 30 min am Stück laufen. Du möchtest mit Laufen ganz neu anfangen und bist bisher unsportlich gewesen? Mit dem Joggingplan von Lauftipps führst du deinen Körper und deinen Kreislauf ganz langsam an das Lauftraining heran, mit dem Ziel, nach 14 Wochen eine halbe Stunde am Stück zu Joggen.
FlexStart Einsteigertrainingsplan
Es ist wichtig, dass du dich vollkommen gesund fühlst und dich allenfalls von deinem Hausarzt beraten lassen hast, ob dein Gesundheitszustand ein Lauftraining zulässt. Am Anfang dominieren im FlexStart Einheiten mit zügigem Gehen, dann folgen „Intervalle“ mit wenigen Minuten lockerem Laufen abwechselnd mit langsamen Gehen. Wenn du dich an den Plan hältst und du keine Beschwerden bekommst, wirst du innerhalb von drei Monaten eine halbe Stunde am Stück joggen können.
Je nach Trainingszustand kannst du auch etwas später in den FlexStart einsteigen. Die 14 Wochen sind relativ lang, begleiten blutige Laufanfängerinnen und Laufanfänger nachhaltig auf die Belastung vor. Viele Feedbacks von anderen zeigen, dass es funktioniert.
Der Zeitaufwand für den FlexStart beträgt am Anfang 3 bis 4 x 30 min in der Woche.
» Was bringen ruhige und lockere Laufeinheiten?
Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!
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