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Trainingspläne » Marathon-Trainingspläne

Persönliche Marathon-Trainingspläne von 3:10 bis 5:00

Wenn du schon mindestens ein Jahr lang regelmässig 3 - 4 Mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Wochenkilometer geschafft hast, steht einer gezielten Marathon-Vorbereitung nichts mehr im Wege.

Mein erster Marathon - Zürich 2011Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge und -methoden. Über den Aufbau und den Hintergrund der Flex-Trainingspläne kannst du dich hier informieren. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z.B. 5 km - oder Vergleichszeiten ermitteln) und deinem Maximalpuls kannst du dir deinen eigenen Plan berechnen lassen.

Voraussetzungen:

Der FlexMarathon kann eine Zielzeit-Spannweite von 3:11 h*  bis 5:00 h in einen 16-Wochen-Plan umsetzen. Wenn du schneller bist, macht ein professioneller Trainingsplan wie z.B. das Vicsystem Sinn.

*entspricht einer 10-km-Testlaufzeit von 39:30 / Halbmarathon: 1:27:30

FlexMarathon - Trainingsplan (12-16 Wochen)

Flexibler Trainingsplan für einen Marathon, 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit, 4 Trainingseinheiten pro Woche.


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