Marathon Trainingsplan FlexMarathon

Wenn du seit mindestens einem Jahr regelmässig 3 bis 4-mal pro Woche läufst und dabei 40 oder mehr Kilometer pro Woche schaffst, steht deiner Marathon-Vorbereitung mit dem Marathon Trainingsplan FlexMarathon nichts mehr im Wege. Viele entscheiden sich für einen Marathon, um sich der Herausforderung zu stellen und ihre Grenzen zu testen. » Warum einen Marathon laufen?

Einen 10-km-Lauf kannst du mit relativ geringem Trainingsaufwand absolvieren. Um jedoch einen Marathon erfolgreich zu meistern, benötigst du umfangreiches Grundlagen-Training, viel Durchhaltevermögen, Willen, ausreichend Zeit und einen individuell angepassten Marathon-Trainingsplan. Den findest du hier. Weitere Informationen zu den wichtigen Trainingseinheiten kannst du im Artikel über richtiges Marathontraining nachlesen.

Marathon Trainingsplan

Um eine optimale Vorbereitung zu gewährleisten, benötigst du einen Trainingsplan sowie grundlegendes Wissen über Trainingsprozesse und -methoden. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (zum Beispiel 5 km) zur Ermittlung deiner Vergleichszeiten und deinem Maximalpuls kannst du dir einen individuellen Plan erstellen lassen. Ich wünsche dir ein verletzungsfreies Training und viel Erfolg bei deinem Lauf!

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Voraussetzungen für einen Marathon Trainingsplan

Du läufst schon mindestens ein Jahr regelmässig 3-4 Einheiten die Woche.
Du schaffst im Schnitt 40 Laufkilometer pro Woche.
Du bist vollkommen gesund.
Du hast genügend Zeit, um das aufwändige Training in deinen Alltag unterzubringen. Je nach Leistungsklasse benötigst du 6:30 bis 7:15 h reine Lauftrainingszeit ohne Ergänzungstrainings (Dehnen, Krafttraining).
Du schaffst einen 10-km-Lauf in einer Zeit zwischen 40:00 und 1:03:00.
Du läufst einen Halbmarathon nicht schneller als 1:27:30 oder einen 10-km-Lauf nicht schneller als 40:00.
Falls du schneller unterwegs bist, macht ein professioneller Marathon Trainingsplan wie z.B. der running.Coach Sinn.
FlexMarathon: 16 Wochen

» Feedback der User zum FlexMarathon

Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!

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