Du kannst bereits 60 Minuten am Stück locker laufen und möchtest deine Ausdauer weiter steigern? Der Flex90-Trainingsplan führt dich Schritt für Schritt von 60 auf 90 Minuten Laufen am Stück.
Damit eignet sich Flex90 für Läuferinnen und Läufer, die bereits eine gute Grundlagenausdauer aufgebaut haben und sich an längere Laufbelastungen gewöhnen möchten.
Trainingsplan: von 60 auf 90 Minuten Laufen
Wenn du eine Stunde problemlos laufen kannst, hast du bereits eine gute Ausdauerbasis. Der nächste Schritt muss nicht mehr möglichst schnell erfolgen. Bei Flex90 geht es darum, deinen Körper schrittweise an längere Laufzeiten zu gewöhnen.
Dein Ziel mit Flex90: 90 Minuten am Stück locker laufen können.
Für wen eignet sich Flex90?
Der Trainingsplan passt zu dir, wenn:
- du bereits 60 Minuten am Stück locker joggen kannst,
- du regelmässig läufst und die bisherigen Belastungen gut verträgst,
- du deine Ausdauer für längere Läufe weiterentwickeln möchtest,
- du dich gesund fühlst,
- du drei Trainingseinheiten pro Woche in deinen Alltag integrieren kannst.
Der gesamte Netto-Trainingsaufwand beträgt je nach Trainingswoche ungefähr 1½ bis 2¼ Stunden pro Woche.
Kannst du noch keine Stunde am Stück locker laufen, ist der Flex60-Trainingsplan der passendere Einstieg.
Wenn du noch am Anfang deines Lauftrainings stehst und keine 30 Minuten am Stück joggen kannst, beginne mit dem FlexStart-Trainingsplan.
So funktioniert der Flex90-Trainingsplan
Flex90 baut auf deiner vorhandenen Grundlagenausdauer auf. Die Trainingsdauer wird schrittweise gesteigert, damit sich dein Körper an längere Laufbelastungen gewöhnen kann.
Die Einheiten solltest du überwiegend locker absolvieren. Wenn die Laufdauer zunimmt, musst du nicht gleichzeitig auch das Tempo erhöhen. Für den Aufbau der Ausdauer ist entscheidend, dass du längere Belastungen gut bewältigst und dich danach ausreichend erholen kannst.
» Was bringen ruhige und lockere Laufeinheiten?
Warum 90 Minuten laufen?
Mit 90 Minuten lockerem Laufen hast du eine solide Ausdauer aufgebaut und kannst längere Trainingsstrecken bewältigen. Damit schaffst du eine gute Grundlage, wenn du deine Laufziele später weiter ausbauen möchtest.
Wichtig ist aber auch hier: Die 90 Minuten sind kein Tempo-Ziel. Beim Flex90 steht zunächst die Laufdauer im Vordergrund.
Beispiel aus dem Flex90-Trainingsplan
Hier siehst du ein Beispiel aus dem Flex90-Trainingsplan mit Wochenübersicht, Laufdauer und empfohlenen Pulsbereichen:
Zum Vergrössern anklicken. So könnte dein Flex90-Trainingsplan aussehen.
Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freuen wir uns auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünschen dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!
» Flex90 Trainingsplan erstellen
Nach Flex90: Wie geht es weiter?
Wenn du 90 Minuten locker laufen kannst, hast du eine gute Ausdauerbasis aufgebaut. Wie du danach weitertrainierst, hängt von deinen persönlichen Laufzielen ab.
Du kannst zum Beispiel deine Grundlagenausdauer weiter pflegen, gezielt an deinem Lauftempo arbeiten oder dich auf eine bestimmte Wettkampfdistanz vorbereiten. Entscheidend ist, dass du neue Trainingsreize weiterhin schrittweise einbaust und genügend Zeit für die Regeneration einplanst.
Flex90 in den Kalender übernehmen
Du kannst die Trainingseinheiten auch in deinen Kalender übernehmen:
Seitencode: LT581