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Persönliche Halbmarathon-Trainingspläne

Printscreen: Flex-Trainingspläne kostenlos zum Downloaden

Wenn du schon regelmässig 3 - 4 Mal die Woche läufst und in der Woche mindestens 30 Laufkilometer zusammenbringst, steht einem Training für einen Halbmarathon nichts mehr im Wege. Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge. Über den Aufbau und den Hintergrund der Flex-Trainingspläne kannst du dich hier informieren. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z.B. 5 km - oder Vergleichszeiten ermitteln), deinem Maximalpuls und deinem momentanen Wochen-Laufkilometer-Umfang kannst du dir deinen persönlichen Halbmarathon-Trainingsplan generieren.


Flex21 - Trainingsplan (16 Wochen)

Flexibler Trainingsplan für einen Halbmarathon, 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit, 3 Trainingseinheiten pro Woche, 30 bis 60 Wochenkilometer.

» Zum Flex21-Trainingsplan


Flex21plus - Trainingsplan (16 Wochen)

Flexibler Trainingsplan für einen Halbmarathon, 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit, 4 Trainingseinheiten pro Woche, 30 bis 70 Wochenkilometer.

» Zum Flex21plus-Trainingsplan


Flex21sprint - Trainingsplan (8 Wochen)

Flexibler Trainingsplan für einen Halbmarathon, 8 Wochen Vorbereitungszeit, 4 Trainingseinheiten pro Woche, ab 40 Wochenkilometern.

Der Power-Trainingsplan für alle, welche schon Halbmarathonerfahrung haben und mit einem forciertem Training einen Halbmarathon-Wettkampf vorbereiten wollen. Eine Intervalleinheit, ein Tempotraining, ein lockerer Dauerlauf und einen Power-Longjog stehen jede Woche auf dem Programm.

» Zum Flex21sprint - Trainingsplan



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