Ein Crescendolauf, eine intensive Trainingseinheit, ist für den Körper sehr anspruchsvoll und wird nur erfahrenen Ausdauersportlern empfohlen. Diese Art des Trainings fordert deinen Körper heraus, auch dann noch volle Leistung zu erbingen, wenn die erste Müdigkeit einsetzt. Dadurch kannst du deine Ermüdungstoleranz deutlich steigern.
Die Erfindung des Cresendolaufs stammt vom Laufpionier Dr. Ernst van Aaken zurück, der 1984 verstorben ist.
Anleitung zu deinem Crescendolauf
Intensive Trainingseinheiten machen nur Sinn, wenn du deine Grundlagenausdauer gut aufgebaut hast.
Der Crescendolauf wird auf einer Rundstrecke von etwa ein bis zwei Kilometern durchgeführt, wobei das Tempo allmählich gesteigert wird. Die Geschwindigkeit der schnellsten Runde entspricht dabei dem angestrebten Wettkampftempo.
Du beginnst die erste Runde entspannt mit einer Belastungsintensität von etwa 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. In den folgenden Runden steigerst du dein Tempo schrittweise:
- Zweite Runde: 75%
- Dritte Runde: 80%
- Vierte Runde: 85%
- Letzte Runde: An der anaeroben Schwelle bei etwa 90 bis 95 % deiner maximalen Herzfrequenz.
Nach der intensiven letzten Runde läufst du zum Abschluss wieder locker aus.
» PECH Regel nach Verletzungen
Das könnte dich auch interessieren:
» Muskelkater nach dem Sport vermeiden
» Weitere intensive Trainingseinheiten
Seitencode: LT324, crecendo lauf