Lebensdauer von Laufschuhen

Lebensdauer von Laufschuhen – Wie lange halten sie? Die Frage nach der Lebensdauer eines Laufschuhs kann nicht einfach pauschal beantwortet werden. Ein schwerer Läufer wird seine Laufschuhe wohl eher durchgelaufen haben als ein leichtgewichtiger. Auf Asphalt wird die Aussensohle schneller abgelaufen sein als auf weichem Boden und leicht gebaute Wettkampfschuhe werden früher aus der Form geraten als Stabil-Laufschuhe. Eine ambitionierte Läuferin wird die Schuhe schneller ersetzen müssen als ein Genussläufer. Zudem hat dein persönlicher Laufstil ebenfalls grosse Auswirkung auf die Lebensdauer deiner Schuhe.

Meist siehst du es deinen Schuhen gar nicht an, dass sie schon ein paar hundert Kilometer „auf dem Buckel“ haben. Wenn du dich in deinen Lieblingslaufschuhen sehr wohl fühlst, möchtest du sie auch lange behalten – manchmal länger als gesund ist. Die ersten Anzeichen über einen regen Gebrauch liefern in der Regel die Sohlen deiner Laufschuhe. Hier kommt es auf die Gummimischung an und auf welchem Terrain du deine Schuhe läufst. Auf Asphalt ist die Aussensohle schneller abgenutzt als beim Training auf der Tartan– oder Finnenbahn.

Das Innen- und Aussenmaterial deiner Schuhe wird auf die Dauer leiden und irgendwann seine Aufgabe nicht mehr korrekt erfüllen können. Dann ist es Zeit, sich von den entsprechenden Laufschuhen zu trennen.

Wie merkst du, dass der Laufschuh ersetzt werden müsste?

Wenn die Aussensohle sehr stark abgelaufen ist – vor allem einseitig – ist es Zeit, dich nach neuen Laufschuhen umzusehen.

Auch wenn die Aussensohle kaum Abnutzung zeigt, kann die Zwischensohle mit den Stütz- und Dämpfungselementen an die Grenze ihrer Lebensdauer kommen. Nur siehst du das nicht so offensichtlich. Schaue dir das Material zwischen Aussensohle und Fersenbox an. Wenn sich dort starke „Wölbungen“ oder Einkerbungen gebildet haben, kommt das Material an die Grenze der Lebensdauer.

Gelbe Markierung: Einkerbungen, Lightweight-Trainer, ca. 600 km gelaufen, 4 Jahre alt.

Stelle die beiden Laufschuhe auf eine ebene Fläche und betrachte diese waagrecht im Bereich der Fersenbox (also von hinten): Stimmt die „Achse“ noch oder ist einer der beiden Laufschuhe „schief“?
Sehr gut merkst du das, wenn du mehrere Modelle im Sortiment hast und den Unterschied der Dämpfung zwischen neuen und älteren Laufschuhen 1:1 vergleichen und spüren kannst. Dann merkst du eher, wann die Lebensdauer von Laufschuhen abgelaufen ist.
Laufschuhe verlieren auch mit dem Alter an Qualität. Wenn du nicht so viel läufst, musst du allenfalls einen Laufschuh, der bezüglich Mittelsohle und Aussensohle noch „up to date“ ist, trotzdem irgendwann ersetzen.
Schauen deine Laufschuhe nach dem Reinigen noch wie neu aus? Wenn du wöchentlich 16 km läufst, hast du in einem Jahr (52 Wochen) schon 832 km zusammen – unter Umständen die (Funktions-) Grenze für deine Laufschuhe.

» Trainingsplan Halbmarathon

600 bis 1000 km – Lebensdauer von Laufschuhen

In meinem Sortiment habe ich jeweils auch einen Leichtgewicht-Laufschuh (kein reiner Wettkampfschuh), damit meine Fussmuskeln nicht zu stark „geschont“ werden. Diese laufe ich mit meinen etwa 70 kg jeweils etwa 500 bis 700 km. Bei den Stabilschuhen sind meist 800 bis 1000 km ein guter Wert, ich habe aber auch schon Laufschuhe früher ausgemustert, weil das Obermaterial und das Innenfutter beschädigt, die Aussensohle stark abgelaufen war oder die Dämpfung gelitten hat. Über 1000 km habe ich in den vergangenen Jahren keinen Schuh gelaufen, was aber nicht heisst, dass das bei einem deiner Schuhe möglich wäre.

Vergleich gebrauchte und neue On Cloudflash

On CloudFlash, links nach 600 km, rechts neu

Wettkampflaufschuhe, die deutlich leichter gebaut stärker beansprucht werden, halten in der Regel deutlich weniger lang: 500 bis 700 Laufkilometer.

Den Überblick behalten?

Damit du jeweils einen groben Überblick hast, lohnt es sich, ein Lauftagebuch zu führen und jeweils einzutragen, welches Paar Laufschuhe du verwendet hast. Oder du nimmst ein Tool deines Laufuhr-Anbieters für die Trainingsauswertung.

Sehr einfach geht das mit der Laufschuh-Funktion im Excel-Lauftagebuch, welches du auf Lauftipps.ch kostenlos downloaden kannst.

Dort trägst du auf dem Register Laufschuhe die geschätzte Lebensdauer in km ein und die Grafik auf der Eingabeseite zeigt dir an, wann du dir wieder einmal Gedanken zu einem neuen Laufschuhpaar machen solltest.

Die Kontrolle über die gelaufenen Kilometer deiner einzelnen Modelle kannst du auch in den Online-Tagebüchern oder in den Webportalen von Garmin & CO überblicken – falls du dir die Mühe machst, die Laufschuhe zu erfassen und den Trainings jeweils zuzuordnen. Da kommt für die einzelnen Schuhe manchmal ganz viel zusammen. Trägst du die erwartete Laufleistung ein, bekommst du eine Mitteilung, wenn diese erreicht ist.

Im Bild einen Ausschnitt aus der Ausrüstungsverwaltung vom Garmin Connect. Hier kannst du deine Laufschuhmodelle erfassen, die maximale Kilometerleistung angeben und erhältst jeweils auf deiner Startseite oder unter „Ausrüstung“ den Überblick über dein Schuhsortiment.

Abwechslung macht das Leben süss…

Ich habe mehrere Paar Laufschuhe im Kasten und laufe sie abwechslungsweise – die einen mehr, die anderen weniger. Jeweils ein Paar, das mit den meisten Kilometern unter den Sohlen, mustere ich langsam aus und brauche es nur noch für kurze Einheiten.

Bevor diese jedoch ganz durch sind, lege ich mir ein Paar neue Schuhe zu und laufe diese zuerst vorsichtig ein. Meist merkst du beim Wechsel von einem alten auf einen neuen Schuh beim Laufen einen deutlichen Unterschied. Dann wird es höchste Zeit, die alten auszumustern und nur noch für andere Tätigkeiten (Gartenarbeit, Spaziergang, Walking…) zu tragen.

» Sensomotorische Laufschuheinlagen

Wie viele Laufschuhe brauchst du?

Im Normalfall reicht ein Paar aus, aber sobald du regelmässig und mehrere Einheiten pro Woche trainierst, sollten es pro Trainingseinheit in der Woche ein unterschiedliches Paar sein.

Beispiel: Du absolvierst regelmässig drei Laufeinheiten – also wechselst du unter drei Paar Laufschuhen – idealerweise unterschiedliche Fabrikate / Bauweisen – ab. Drei Paar Laufschuhe halten drei Mal länger – falls du die finanziellen Folgen in Frage stellst.

Wenn du drei oder mehr Einheiten pro Woche läufst, kannst du dir auch Gedanken zu einem Natural-Running-Modell oder zu einem Lightweight-Trainer machen. Diese Laufschuhe sind weniger gedämpft und gestützt und fordern deine Muskulatur zusätzlich. Hier gilt – wie bei jedem Training: Langsam anfangen und steigern!

Da ich den ganzen Winter hindurch trainiere, habe ich immer ein Modell mit wasserdichten Membran in meinem Sortiment. Die kann ich dann mehrere Winter hindurch oder an Tagen mit starkem Niederschlag laufen.

Wenn du nur mit einem paar Laufschuhen läufst, solltest du etwa in der Hälfte der Lebensdauer ein neues Paar kaufen. So hast du genügend Zeit, diese gut einzulaufen.

» Wie viele Laufschuhe brauche ich?

» Tipps zum Laufschuhkauf

» Intervalltraining