Sprengung der Laufschuhe

Unter Sprengung oder Fersensprengung der Laufschuhe wird der Höhenunterschied von der Ferse bis zum Vorfuss bezeichnet. Diese wird durch den Bau des Laufschuhes mit dem Fussbett und der Zwischensohle vorgegeben. Eine Auswahl von Laufschuhen zeigt, dass die Sprengung aktuell zwischen 8 und 11 mm liegt.

Immer wieder wird untersucht und diskutiert, ob die Laufschuhe gut oder eben weniger gut für den Bewegungsapparat der Läufer und Läuferinnen gebaut sind. Es wird geschrieben, dass Laufschuhe mit zu hoher Sprengung Verletzungen provozieren könnten. Die andere Seite warnt, dass bei der Verwendung von leichten, flachen Schuhen mit geringer oder sogar fehlender Sprengung eine Überlastung oder Verletzung geradezu provoziert wird, weil unsere Füsse nicht mehr daran gewöhnt seien. In beiden Aussagen steckt ein Kern Wahrheit.

Grosse Fersensprengung nicht für alle Läufer gleich gut

Wer regelmässig läuft, tut sicher gut daran, sich im Fachgeschäft die richtigen Laufschuhe empfehlen zu lassen. Wenn ein Läufer an einem Halbmarathon so stark mit den Füssen nach innen knickt, dass die Fussknöchel dem Boden bedrohlich nahekommen, dann müssen ganz bestimmt andere Laufschuhe her.

Laufschuhe mit einer grossen Sprengung zwingen den Fuss dazu, wie auf einer kleiner „Rampe“ zu stehen. Wenn dein Fuss mit so einem Laufschuh über die Ferse (Fersenläufer) aufsetzt, so „rollt“ er dynamisch über diese nach vorne und die Konstruktion nimmt viel Aufprallenergie auf. Zudem sorgen Stützsysteme dafür, dass die Pronation nicht zu stark wird.

Eine zu grosse Fersensprengung kann dazu führen, dass der Sportler mit einer unnatürlichen Laufhaltung unterwegs ist, was zu Knie- und Schmerzen im Rücken führen kann.

Eine grosse Fersensprengung verhindert eine Vorspannung der Wadenmuskulatur (Barfusslaufen) und kann zu einer Verkürzung führen.

Für Vorfussläufer ist eine hohe Sprengung nicht geeignet.

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Geringe oder fehlende Sprengung

Eine Zeitlang war das Thema „Natural Running“ in aller Munde. Es kamen diverse Laufschuhe auf den Markt, die eine sehr geringe oder sogar fehlende Sprengung aufwiesen. Die Werbung machte uns vor, wir müssten auch zu diesem „natürlichen Laufen“ finden – und zwar sofort.

„Natural Running“ ist eine gute Sache – aber wie bei vielen Dingen macht es die Menge aus: Wer von einem Tag auf den anderen umstellt, wird mit grosser Wahrscheinlichkeit bald im Wartezimmer eines Arztes sitzen. Doch dazu später noch mehr.

Wer mit einem Laufschuh ohne Sprengung läuft, kann damit Verkürzungen der Wadenmuskulatur entgegenwirken und der Wadenmuskulatur die Funktion wieder zurückgeben, die sie eigentlich hat: Mit einer Vorspannung helfen, die Aufprallkräfte zu minimieren.

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Wieviel Sprengung braucht ein Läufer?

Wenn du mit deinem Laufschuhsortiment beschwerdefrei unterwegs bist, musst du überhaupt nichts ändern. Aber du könntest mit der Wahl von verschiedenen Laufschuhkonzepten deinem Bewegungsapparat Abwechslung zukommen lassen. Und die braucht er!
Wenn du mit deiner Achillessehne Probleme hast, kann eine höhere Fersensprengung zu Entlastung führen – aber das ist und bleibt nur eine „Symptombekämpfung“.
Wenn du immer wieder mit Verletzungen oder Überlastungen zu kämpfen hast, lohnt es sich, die Sprengung deiner Laufschuhe einmal unter die Lupe zu nehmen und Alternativen zu prüfen.
Die Sprengung der Laufschuhe ist und bleibt aber immer nur ein kleiner Teil im ganzen System.
Kraft- und Stabilitätstraining ist wichtig
Lauftechnik und Lauf-ABC gehören in deinen Trainingsalltag
Realistische Ziele setzen
Den Trainingsumfang moderat steigern
Genügend Regeneration und Alternativtraining einbauen
Das regelmässige Wechseln verschiedener Modelle ist ebenfalls ein guter Ansatz. Ich empfehle dir, unterschiedliche Modelle zu laufen. Pro Training in der Woche ein Paar Laufschuhe. Bei drei Einheiten in der Woche also drei verschiedene Modelle.

» FAQ – Soll ich zum Trainieren verschiedene Laufschuhe verwenden?

Umstellung langsam angehen

Ideal ist immer, wenn du mit verschiedenen Laufschuhmodellen läufst. Wenn du bis anhin nur gut gestützte Laufschuhe getragen hast, solltest du dir zur Abwechslung ein leichteres Modell – zum Beispiel ein Lightweight-Trainer – anschaffen. So bringst du Abwechslung in deinen Trainingsalltag, deine Muskulatur wird unterschiedlich gefordert und die Trainingsreize sind abwechslungsreicher. Gehe das aber langsam an: Die weniger gestützten Modelle – zum Beispiel Lightweight-Trainer oder Natural Running-Schuhe wie die Asics33er- Serie – darfst du nicht gleich für Longjogs an deine Füsse schnallen. Teste sie auf kleineren Regenerationsläufen aus oder setze sie für ein intensives (schnelles) Training ein. Achte auf die Signale deines Körpers. Viele Modelle der „Natural-Running“-Linie sind „Trainingsgeräte“.

» Wie lange halten meine Laufschuhe?

Meine persönliche Erfahrungen – Sprengung der Laufschuhe

Ich habe schon ganz am Anfang einen sehr flachen und leichten Trainingsschuh, den Puma Cellerator Inhale, gelaufen. Die Verkäuferin fand meine Idee zwar nicht so gut – meine Füsse und mein Bewegungsapparat aber schon. Ich trug die tollen Schuhe auf kürzeren Einheiten und hatte nie Probleme. Inzwischen habe ich mehr leichtere Trainingsschuhe im Sortiment als die gestützten Support-Laufschuhe für die ganz langen Einheiten. Durch regelmässiges Stabilisationstraining mit meinen Balancierbrettern habe ich eine stärkere Fussmuskulatur bekommen, was auf dem Laufband bei der Laufanalyse gut sichtbar war. Aber es braucht halt Geduld – viel Geduld und Zeit. » Gute Laufschuhe

Ich geniesse es, zwischen unterschiedlich gebauten und mehr oder weniger gedämpften Laufschuhen auszusuchen. Das macht das Training interessanter. » Lightweight-Trainer im Fachgeschäft kaufen