Optimale Passform von Laufschuhen - Laufschuhe für Frauen

Es ist der wichtigste Teil der Ausrüstung - und somit auch der, welcher dir am meisten Probleme bereiten könnte: Der Laufschuh. Aber gibt es DEN richtigen Laufschuh?

Wenn du trainierst, machst du bei jedem Schritt einen kleinen Sprung. Deine Füsse werden mit bis zum fünffachen deines Körpergewichtes belastet. Unsere verwöhnten Füsse brauchen dabei Unterstützung durch einen guten Laufschuh. Dieser stützt, führt und dämpft. Je nachdem, wie deine Füsse arbeiten, brauchst du einen ganz speziellen Laufschuh. Die wichtigsten Funktionen der Laufschuhe sind Dämpfung, Führung und Stütze. Aus diesem Grund werden die Laufschuhe in die Kategorien Dämpfungsschuhe, Stabilschuhe und Neutralschuhe eingeteilt.

Zudem spielt das Gewicht des Läufers oder der Läuferin eine entscheidende Rolle. Denke an die Aufprallkräfte mit bis zum fünffachen deines Körpergewichtes! Leichtere Läufer brauchen deshalb weniger Dämpfung als schwerere. Die Laufschuhe für schwere Läufer benötigen eine festere und stabilere Mittelsohle.

Laufschuhgrösse ist entscheidend

Der Laufschuh sollte genügend gross sein. In Modellen, welche du für längere Trainingseinheiten oder Wettkämpfe läufst, sollten vor deiner grossen Zehe eine Daumenbreit Platz (1-2 cm) bleiben. Deine Füsse werden durch die Belastung "länger", weil mit der Zeit das Quergewölbe etwas einsinkt und der Fuss zudem stark durchblutet wird. Zu knappe Laufschuhe drücken sonst mit der Zeit, was sehr unangenehm sein kann.

Bei den Lightweight-Trainingsschuhen, die ich jeweils nur für kurze und mittlere Läufe benutze, braucht es nicht so viel Platz in der Zehenbox wie bei einem Schuh, den ich für einen Zweistundenlauf an den Füssen habe. Diese sind bei mir jeweils um eine halbe Nummer kleiner als die "normalen" Laufschuhe. Wichtig ist, dass Lightweight-Schuhe im Vorfussbereich perfekt sitzen müssen.