Fussblasen vermeiden – Fussblasen müssen nicht sein! Bevor ich vor Jahren zum regelmässigen Lauftraining fand, erzählte mir eine Kollegin von ihren blutigen Blasen an den Füssen und blauen Zehennägeln, die sie sich an einem Halbmarathon gelaufen hatte. Beim Wort „Halbmarathon“ empfand ich eine Hochachtung und dachte mir trotzdem, wie Mann oder Frau sich solche Strapazen und Schmerzen freiwillig zufügen konnten. Dass wir in den Achtzigerjahren in der Rekrutenschule mit den damals harten Schuhen – eher halben Einfamilienhäuschen – auf den langen Märschen Blasen holten, war fast schon traditionell, aber auf freiwilliger Basis?
An meinen Wettkämpfen von Halbmarathon- bis zur Marathondistanz bin ich glücklicherweise von blutigen Blasen verschont geblieben.
Entstehung von Fussblasen
Durch mechanische Reibung zwischen Socke (oder Schuh) und der Haut können Blasen entstehen. Die Haut besteht aus mehreren Schichten: Die Unterhaut mit den Blutgefässen ist durch feine Strukturen mit der Lederhaut, welche die Schweissdrüsen und die Haarwurzeln beherbergen und der Oberhaut mit der Hornhaut verbunden. Durch Feuchtigkeit, Hitze und konstante Reibung lösen sich die Hautschichten und Flüssigkeitsansammlungen bilden sich in den Hohlräumen der Lederhaut – eine Blase entsteht. Bei blutigen Blasen wurden zusätzlich kleinste Blutgefässe beschädigt, welche in der tieferen Unterhaut liegen.
Ursachen für Fussblasen
Häufigste Ursachen für Fussblasen sind schlecht sitzende Schuhe oder Socken, feuchte Füsse, ungewohnte Läufe (Bergab-Strecke, lange Läufe, Tempoläufe, schnelleres Lauftempo allgemein), schlecht verarbeitete Stellen im Laufschuh oder orthopädische Besonderheiten der Füsse.
Schon eine kleine, zu Beginn nicht störende Falte in der Laufsocke kann nach ein paar Kilometern zur Qual werden. Deshalb lohnt es sich auf jeden Fall, wenn du dir genügend Zeit für den richtigen Socken- und Schuhsitz nimmst.
Auch zu knapp bemessene Laufschuhe können eine Ursache für Blasen sein. Bei einem langen Lauf sinkt das Längsgewölbe des Fusses ein, der Fuss wird etwas länger. Deshalb ist es wichtig, dass die Laufschuhe für lange Einheiten besonders sorgfältig ausgewählt werden. Vor den Zehen muss eine Daumenbreit Platz bleiben.
Fussblasen richtig pflegen
Ist eine Blase aber einmal entstanden, dann ist es wichtig, die Stelle richtig zu pflegen.
- Wenn die Blase noch geschlossen ist und dich nicht zu sehr stört, ist es am Besten, sie zu schützen, aber nicht aufzustechen. Es gibt eine grosse Auswahl an Spezialpflastern, welche direkt auf die Blase geklebt werden können. Die darin enthaltenen Gelkissen schützen die wunde Haut optimal und beschleunigen den Heilungsprozess.
- Wenn dich die Blase zu sehr stört, kannst du sie mit einer desinfizierten Nadel vorsichtig aufstechen und die Flüssigkeit mit einer sterilen Gaze abtupfen. Auf keinen Fall solltest du die Haut der Blase abschneiden, denn diese schützt die darunter liegende Schicht, bis diese die volle Funktion übernehmen kann. Decke die Wunde mit einem sterilen Pflaster ab, damit sie vor Schmutz geschützt ist.
- Ist die Blase bereits offen, ist es besonders wichtig, die Wunde mit sauberem Wasser zu reinigen und im Anschluss zu desinfizieren.
- Wenn die Wunde einer Blase nicht richtig verheilt und die Haut um die Blase gerötet wird, könnte eine Entzündung im Entstehen sein und du solltest einen Arzt aufsuchen.
Fussblasen vermeiden
Am Besten ist es natürlich, sich überhaupt keine Blasen zu laufen. Hier ein paar Tipps:
- Kaufe deine Laufschuhe in einem Fachgeschäft. Zu kleine oder zu grosse Laufschuhe können Fussblasen verursachen.
- Wenn du einen Laufschuh für lange Strecken kaufst, wird die Fachperson einen genug grossen Schuh empfehlen. Deine Füsse dehnen sich durch die längere Belastung aus und werden etwas länger. Im Laufschuh musst du eine Daumenbreit mehr Platz haben! Das hat auch mit dem Abstoss-Vorgang zu tun.
- Laufe die neuen Schuhe ein. Trage sie zuhause oder auf einem Spaziergang. Absolviere nur kleine Einheiten damit. So kannst du Problemstellen erkennen, bevor sich eine Blase gebildet hat.
- Wenn du dir trotzdem mit den neuen wunde Stellen gelaufen hast, so trage für die nächsten Einheiten andere Schuhe. So können die heiklen Stellen wieder regenerieren.
- Wenn du weiterhin Probleme mit den Schuhen hast, so klebe vor dem Lauf die Stellen an deinem Fuss mit speziellen Blasenpflastern ab (Prävention). Reiss das Pflaster nicht gleich nach dem Lauf weg sondern lass es, bis es sich von selbst löst.
- Das Fersenfutter der Laufschuhe ist sehr hohen Belastungen ausgesetzt. Entsteht ein kleines Loch, kann das ebenfalls schnell zu Blasen führen. Das Fersenfutter kannst du bei Andeutungen von Löchern mit einem Aufklebestoff gut reparieren.
- Manchmal hilft schon das Austauschen der Einlegesohlen oder eine spezielle Schnürung des Laufschuhs.
- Ist eine schlecht verarbeitete Stelle im Laufschuh schuld an deinen Blasen, so bringe die Schuhe zurück oder frage einen Schuhmacher um Rat.
- Oft sind nicht die Laufschuhe das Problem, sondern schlechtsitzende Laufsocken. Teste verschiedene Laufsocken-Modelle.
- Füsse regelmässig pflegen und die Haut mit einer Fusscreme einreiben. Sie wird damit elastischer.
- Die Firma Wrightsocks hat spezielle Socken entwickelt, welche aus zwei ineinander genähte Sockenlagen bestehen. Da die innere Socke an der äusseren reibt, entstehen am Fuss weniger oder keine Blasen. » Wrightsocks
Die Firma pjuractive.com in Luxembourg stellt das Produkt 2Skin gegen Blasen und Wundscheuern her. Dabei wird ein Schutzfilm auf die Haut aufgetragen, welcher die Zellstruktur der Haut stärkt und den Druck auf eine grössere Fläche verteilt. Das beugt Blasenbildung zum Beispiel an der Ferse, dem Fussballen oder den Zehen vor, schützt aber auch vor Wundscheuern.
» Durchgescheuertes Fersenfutter bei Laufschuhen verhindern
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