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Mizuno Wave Inspire 9 - leichter Trainingsschuh

Wed, 22 May 2013 00:00:00 +0200

Der Mizuno Wave Inspire 9 hat es in sich: Mit seinen 288g gehört er zu den leichtesten Stabilschuhe im Laufschuhsortiment. Warum nicht einmal eine andere Marke ausprobieren? Nach 14 Jahren Lauftraining wagte ich mich an einen Mizuno-Laufschuh - und bin begeistert.

Der Lightweighttrainer stützt deutlich besser als der DS Trainer von Asics und erweitert damit das Einsatzspektrum bei Überpronierern.

» Der neue Mizuno Wave Inspire 9

Pyramidentraining - schneller werden

Sat, 18 May 2013 00:00:00 +0200

Pyramidentraining ist eine besondere Form von Intervalltraining, bei dem die Belastungen "treppenförmig" ansteigen. Zwischen den Belastungen folgt immer eine Trabpause, um dann die nächste Belastung anzuhängen.

Es gibt sehr unterschiedliche Formen des Pyramidentrainings und du kannst deiner Phantasie fast freien Lauf lassen.

Im neuen Artikel gibt es auch einen Link zum Pyramden-Rechner, welcher dir die lästige Ausrechnungsarbeit abnehmen kann.

» Pyramidentraining und Pyramidenrechner

Zecken und Lauftraining

Thu, 09 May 2013 00:00:00 +0200

In Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es einige Risikogebiete, in denen sich Zecken aufhalten, die Träger von Erregern der Lyme-Borreliose und der FSME (Frühsommer-Hirnhautentzündung) sind.

Gegen die FSME kannst du dich impfen lassen, gegen die Lyme-Borreliose nicht.

Tipps zum Schutz gegen Zeckenbisse - und was zu tun ist, wenn es soweit gekommen ist, findest du im neuen Thema "Zecken und Lauftraining".

© Butch - Fotolia.com

Mäuse-Bussard-Attacken beim Laufen

Sun, 05 May 2013 00:00:00 +0200

Im Mai / Juni ist wieder Brutzeit bei den Greifvögeln. Ende Mai 2010 wurde ich beim Lauftraining unvermittelt von einem Bussard angegriffen, der mich in keiner Richtung mehr weiterlaufen liess. Nun kam er, nachdem er letztes Jahr kein Interesse zeigte, wieder. Wer vorbereitet ist, kann richtig reagieren.

» Warum greifen Bussarde Jogger und Läufer an?

Trail-Running Spezial

Wed, 01 May 2013 00:00:00 +0200

Trail-Running bedeutet, dass du weg von Asphaltstrassen und Kieswegen läufst. Du gehst querfeldein über einen Acker, nimmst einen schmalen Wanderpfad unter deine Füsse, durchquerst ein kleines Bachbett und steigst über Geröllfelder.

Als Ausrüstung brauchst du nicht viel mehr, als du schon zuhause hast: Laufbekleidung im Zwiebelprinzip, für leichtes und trockenes Gelände tun es auch noch ein paar normale Laufschuhe. Wenn du aber auf feuchtem, rutschigen Boden unterwegs bist, wirst du die griffigen und wasserdichten Trail-Laufschuhe nicht mehr missen möchten.

Tipps zur Ausrüstung und zur speziellen Lauftechnik findest du im

» Trail-Running Spezial

Bahntraining für mehr Tempo

Thu, 25 Apr 2013 00:00:00 +0200

Ausdauer ist die wichtigste Trainingskomponente. Wer aber schneller werden will, muss auch ab und zu im Training schnell laufen. Für Anfänger macht Intervalltraining noch keinen Sinn. Zuerst muss die Grundlagenausdauer solide aufgebaut werden. Das ist der richtige Pfeiler für ein darauf folgendes intensives Training. Mit Bahntrainings verbesserst du die Laktattoleranz und die Tempohärte. Zudem hat es positive Auswirkung auf deine Laufökonomie und deinen Laufstil.

» Bahntraining - Tipps, Tricks und Tools

Asics GEL-DS Trainer 18 - der Lightweighttrainer

Tue, 16 Apr 2013 00:00:00 +0200

Seit vielen Jahren gehört der Asics GEL-DS Trainer zu meinem Laufschuhrepertoire. Die Passform, der sehr direkte Bodenkontakt, das geringe Gewicht und die trotzdem vorhandene Stabilität machen den Laufschuh für einen optimalen Begleiter von Läuferinnen und Läufern mit Überpronation.

Mit dem Modell 18 wurde die Fersenschale und das Schnürsystem überarbeitet.

» Asics GEL-DS Trainer 18

Heuschnupfen und Pollenallergie

Mon, 15 Apr 2013 00:00:00 +0200

Wenn es nach dem Lauftraining in den Augen fast unerträglich juckt und brennt, das Niesen zu einer Tortur wird, dann sind sie wieder da - die Blütenpollen. Über eine Million Schweizerinnen und Schweizer reagieren allergisch auf Pollen. Heuschnupfen ist somit die am häufigsten vorkommende Allergie. Bereits Ende Januar, anfangs Februar startet die "Heuschnupfen-Saison" mit Hasel- und Erlenpollen, von Mai bis Mitte Juni folgen die der Gräser.

» Tipps, damit du trotzdem zum Laufen kommst

Die ZEM Erfahrung - Barfuss-Laufschuhe

Sun, 07 Apr 2013 16:55:00 +0200

Lebensveränderung

Vor zwei Jahren sah ich im Internet einen Vortrag von Christopher McDougal, dem Autor des Bestsellers Born to Run. Er stellte seine Ansicht vor, dass der Mensch schon immer Weltmeister im Langstreckenlaufen war und vormals seine Beute so lange jagte, bis sie vor Erschöpfung zu Boden fiel. Er erzählte, dass unser Körper fürs Laufen konzipiert sei, was an vielen anatomischen Merkmalen ersichtlich sei: Starke Waden und Achillessehnen, um unsere Schritte abzufedern, eine Nuchal-Sehne am Hals, um den Kopf während des Laufens stillzuhalten.

Fasziniert von der Idee, fing ich an, barfuss zu laufen, um zu sehen, wie es sich anfühlte. Es war ein langer Weg, denn die Kraft in den Waden und Sehnen, die hierzu erforderlich war, fehlte. Es dauerte mehrere Monate, um diese Kraft schrittweise aufzubauen. Ich begann mit zehn Minuten, bevor meine Waden aufgaben und nun schaffe ich es, zwei Stunden bequem zu laufen.

Dies alles begann im Sommer 2011 in Dänemark. Aber im September fielen die Temperaturen, und ich suchte nach irgendeiner Form von Schuhen, die mir das Barfuss-Gefühl vermittelten und zudem einen gewissen Schutz gegen die Kälte bieten würden, denn ich wollte Trail-Running in rauerem Gelände ausprobieren. Schliesslich fand ich ZEMgear Schuhe, die irgendwo zwischen dem Standard-Laufschuh-Format der Schnürschuhe und den etwas radikaleren Fünffingerformaten, die ich an meinen Zehen sehr unbequem fand, angesiedelt waren.

Im Jahr 2011 gewann ZEMgear die 3M IN-NEW-VATION Auszeichnung an der Outdoor Retailer Show in Salt Lake City und im Jahr 2012 waren sie die Finalisten in den ISPO Brand New Awards in Europa. Daraufhin wurde ich neugierig und wollte herausfinden, was so besonders an ihren Entwürfen war.

ZEM Design

Auf den ersten Blick sehen sie aus wie eine exotische elastische Socke auf einer Sohle. Die Sohlen werden aus recyceltem Gummi hergestellt und sind 4 mm dick - flexibel genug, dass man sie hochkrempeln und in die Tasche stecken kann. Es gibt zwei Varianten von Zeh-Design: eine herkömmliche mit runden Zehen und eine Ninja-Zehvariante, in der der grosse Zeh wie bei einem Handschuh von den anderen getrennt ist.

Beide lassen dir viel Raum, um die Zehen zum Halten des Gleichgewichts auszubreiten und bieten mehr Anpassungsflexibilität als das Handschuh-ähnliche Fünffingerdesign.

Das Problem mit einer Socke auf einer Sohle ist, dass es dem Fuss wenig Halt gibt und man bei der ersten Kurve leicht herausrutschen kann. Um dies zu verhindern, besitzen ZEMgear Schuhe patentierte Tech-Bands, die den oberen Teil des Rists überqueren und so den Fuss an Ort und Stelle halten.

Sie sind thermoplastisch, passen sich durch die Wärme des Fusses eng an, und sind reflektierend, was für Sicherheit bei Nacht sorgt.

ZEMgear für dich

Die ursprünglichen ZEMgear Schuhe wurden für Strand-Volleyball-Spieler entworfen, um ihre Füsse vor dem heissen Sand zu schützen, aber immer noch das Barfuss-Gefühl erlauben. Die nächsten Verwandten hierzu sind die O2 Oxygen, die mit einer stabilen non-Spur Sohle ausgestattet und für Wasser- und Indoor-Sportarten bestimmt sind.

Für weitere Verwendung im Freien sind die 360, die superleichten der Reihe, gedacht, die - je nach Grösse - mit einem Gewicht von ungefähr 70 Gramm für Innen- und Outdoor-Training eignen.

Für robustere Routen kommt der Terra mit einer etwas dickeren Sohle zum Einsatz. Er umschliesst die Spitzen der Zehen, um Schutz vor Wurzeln, Ästen und Steinen zu bieten.

Für zusätzlichen Komfort in der kalten Jahreszeit bietet der Apex eine Oberseite aus THERMOPRENE, mit einem kuscheligen Futter, welches deine Füsse schön warm hält.

Der Hero schliesslich kommt in einem knöchelhohen Design daher, welches extra Schutz und genügend Wärme bietet.

Fazit…

Ich bin mit den Heros den ganzen Winter lang in Schnee und Eis über die Hügel um Zürich gelaufen. Selbst wenn die ZEMgear nass werden, muss das Wetter schon sehr kalt sein, bevor meine Füsse zu frieren anfangen und ich konnte meinen BarFuss-Laufstil durchhalten. Ich freue mich nun auf den Sommer, um alle anderen Modelle auszuprobieren.

Wir sind sehr gespannt! Mit unserer Begeisterung für ZEMgear Sportschuhe sind wir noch einen Schritt weiter gegangen und haben ein Geschäft aufgebaut: Wir sind jetzt Händler in der Schweiz und haben seit zwei Monaten die verschiedenen Schuhmodelle für dich bereit. Schau mal auf unsere Webseite vorbei: www.ZEMgearSwitzerland.com

Viel Spass: Ross Grant, ZEMgear Switzerland

Das grosse Missverständnis "Vorfusslaufen"

Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0200

Es herrschen immer noch grosse Missverständnisse zum Vorfusslaufen. Was bedeutet dieser Begriff? Macht es Sinn, auf das Vorfusslaufen umzustellen?

Ein Erklärungsversuch mit diversen Tipps zur Lauftechnik.

» Vorfusslaufen - das grosse Missverständnis

Buchrezension: Die Running-Willi-Methode

Fri, 29 Mar 2013 14:56:00 +0100

Willi Prokop, der 6-fache Familienvater und seit 2010 bekennender Läufer, spaltet mit seinem Blog und seiner Running-Willi-Methode die Läuferkreise, wie schon lange keiner mehr vor ihm.

Nachdem sein gemäss eigenen Angaben erfolgreiches E-Book vor allem durch schlechte Grammatik und Rechtschreibung aufgefallen ist, war man gespannt auf den Inhalt des schon länger umworbenen Buches "Die Running Willi Methode".

Was kann der Leser oder die Leserin erwarten? Wir haben für dich reingelesen.

» Die Running-Willi-Methode - Wer läuft, gewinnt

Voraussetzungen und Aufwand für ein Marathontraining

Sat, 09 Mar 2013 00:00:00 +0100

Es gibt sie immer wieder: Die Spassvögel, die bei einem Bier ausmachen, wer von ihnen einen Marathon laufen muss. Dann wird halbwegs trainiert und man hat das Gefühl, "das schaff ich schon".

Ein Artikel im RunnersWorld handelte vom Versuch, einen Marathon ohne Vorbereitung zu laufen. Wenn ich es noch richtig in Erinnerung habe, musste das optimistische "Versuchskaninchen" nach 30 Kilometern aufgeben.

» Voraussetzungen für ein Marathontraining

» Zeitlicher Aufwand für ein Marathontraining

» FlexMarathon-Trainingsplan für Zielzeiten von ca. 3:15 bis 5:00

Nüchtern laufen? Mit leerem Magen laufen?

Sun, 03 Mar 2013 16:18:00 +0100

Diese Frage taucht bei Läuferinnen und Läufern immer wieder auf: Geht das, nach dem Aufstehen ohne Frühstück zu trainieren?

Ja, das geht. Aber es gibt einige Punkte, die man beachten muss, damit das Lauftraining Spass macht und die Energie für die Trainingseinheit trotzdem noch ausreicht.

» Nüchtern laufen? Mit leerem Magen laufen?

Skilanglauf als perfektes Alternativtraining

Fri, 15 Feb 2013 00:00:00 +0100

Skilanglauf ist ein perfektes Ganzkörpertraining und trainiert im Gegensatz zum normalen Lauftraining deutlich mehr Muskelgruppen.

Wenn Schnee liegt, ist es nicht immer gleich gut möglich, ein Ausdauertraining sinnvoll durchzuführen - mit Skilanglauf erhälst du eine willkommene Abwechslung - und erledigst Kraftausdauer und Ausdauer gleichzeitig.

Mit der klassischen Technik oder mit Skating unterwegs sein? Im Skilanglauf Spezial von Gastautor Dietmar Feil erfährst du mehr. Er ist erfahrener Skilangläufer und Lizenz-Trainier des Deutschen Skiverbandes.

» Skilanglauf Spezial - Alternativtraining für Läuferinnen und Läufer

© Alexander Rochau - Fotolia.com

Neue Druckfunktion bei den Flex-Trainingsplänen

Sun, 03 Feb 2013 00:00:00 +0100

Wer mit den Flex-Trainingsplänen trainiert, kennt die "Erinnerung" nach einigen Wochen Training, mit einem Testlauf die persönlichen Daten anzupassen.

Wer sich einen neuen Plan generiert hatte, konnte seit 2011 auswählen, welche Trainingswochen er oder sie ausdrucken möchte. Auf den Tipp einer Userin haben wir nun die Druckoptionen erweitert:

Neu kannst du auswählen, ob du die Anleitung und / oder die Balkendiagramme mitdrucken willst.

Wenn du schon länger mit den Flex-Plänen trainierst, kannst du die Anleitung, die beim entsprechenden Plan ja immer gleich bleibt, ausblenden und damit Papier und Druckerkosten sparen.

Eine grössere Auswahl geht ja immer auch mit einem grösseren (Entscheidungs-) Aufwand einher. Deshalb sind die beiden Funktionen so eingestellt, dass der Plan wie bisher mit Anleitung und Balkendiagrammen gedruckt wird. Wenn du das nicht möchtest, wählst du in den entsprechenden Auswahlfeldern die Funktion "ohne...." aus.

» Zu den kostenlosen Trainingsplänen von Lauftipps.ch

Die 100 Kilometer von Biel

Wed, 30 Jan 2013 09:27:00 +0100

Zuerst trainiert man auf einen 10-km-Lauf, dann kommt das nächste Ziel: der Halbmarathon. Irgendwann muss auch Marathonluft geschnuppert werden, und dann - ja, dann kommen die 100 Kilometer von Biel.

Werner Sonntag hat in seinem Buch "Irgendwann musst du nach Biel" die Anziehungskraft dieses Ultra-Laufes beschrieben.

Kamel Jarjour (60) hat den Lauf schon mehrfach gefinisht. In "Nachgefragt" hat er uns erzählt, wie er dazu kam und wie er sich jeweils darauf vorbereitet.

» Interview mit Kamel Jarjour und seinen "100 km von Biel"

© Foto: Alphaphoto.com

Den Erkältungsviren davonlaufen

Mon, 21 Jan 2013 00:00:00 +0100

Davonlaufen bringt meistens nichts. Wenn du dich aber regelmässig an der frischen Luft bewegst, kanst du den Erkältungsviren doch auf eine Art aus dem Weg gehen.

Mässige körperliche Belastung stärkt das Immunsystem. Frische, kalte Luft mögen die Viren nicht. Wenn es aber trockene Luft in den beheizten Räumen gibt, ist die Nasenschleimhaut nicht mehr voll in der Lage, Eindringlingen Paroli zu bieten.

Zudem ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, auf genügend Schlaf zu achten und Stress aus dem Weg zu gehen. Jeder Stress führt zu einem "Open Window" und die Gefahr steigt, dass dein Immunsystem zusammenbricht.

» Sport, Immunsystem und Erkältungen

» Infekt, Grippe und Lauftraining

» Take five - fünf Portionen Früchte und Gemüse am Tag

Fit durch den Winter

Thu, 17 Jan 2013 00:00:00 +0100

Viele Läuferinnen und Läufer stellen die Laufschuhe über den Winter in den Keller und geniessen die dunklen Abende gemütlich zuhause.

Wer im Frühling aber an Wettkämpfen teilnehmen will, tut gut daran, bereits über den Winter etwas dafür zu tun. Laufen im Schnee oder allgemein über den Winter kann toll sein.

» Fit durch den Winter

Höhenmeterrechner

Thu, 10 Jan 2013 00:00:00 +0100

Ich wohne in der Voralpenregion. Bei uns ist es kaum möglich, ebenaus zu laufen. Jede Laufstrecke geht irgendwo bergan oder bergab. Ausser, ich würde mit dem Auto an das Ufer des Bodensees fahren. Dort häte ich eine ebene Laufstrecke.

Deshalb habe ich mich schon oft gefragt, wie eine Pace (min/km) in einem Trainingsplan auf hügeligem Terrain umzusetzen ist. Aus diesem Grund habe ich schliesslich den Höhenmeterrechner programmiert. So kommst auch du in den Genuss, Laufzeiten oder die Laufpace mit den Höhenangaben korrigeren zu lassen.

» Zum Höhenmeterrechner

FlexRun - fit über den Winter

Fri, 04 Jan 2013 00:00:00 +0100

Immer wieder wurde ich angefragt, wie man denn zwischen den Wettkämpfen oder über den Winter trainieren kann und hat sich einen Plan gewünscht.

Mit dem FlexRun geht dieser User-Wunsch nun in Erfüllung. Der FlexRun ist im 4-Wochen-Rhythmus aufgebaut und umfasst 8 Trainingswochen. Er kann ideal für das Training im Winter oder für die Zeit zwischen den Wettkampftrainings eingesetzt werden.

Er ist relativ flexibel und kann an 3 oder 4 Einheiten pro Woche angepasst werden. Zudem kannst du entscheiden, ob die längste Einheit 60, 80 oder 100 min dauern soll. Damit kannst du dir fast wie in einem "Baukastensystem" deinen Plan zusammenstellen.

Wie gewohnt zeigt der FlexRun die Pulsbereiche, das Lauftempo in min/km oder auf Wunsch in km/h an. Der Plan passt sich auf eine eingegebene Referenzzeit an, die du aus einer Vergleichstabelle oder anhand deiner letzten Wettkampfergebnisse berechnen lassen kannst.

» FlexRun kostenlos generieren

Die richtigen Nährstoffe für Ausdauersportler

Tue, 01 Jan 2013 00:00:00 +0100

Damit der Körper von Ausdauersportlern gut trainierbar ist und sich die Erfolge auch einstellen, ist oft auch eine Sache der richtigen Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweisse sind nebst Fetten wichtig für unsere ausgewogene Ernährung.

Welche Aufgaben haben die verschiedenen Nährstoffe? Wie kann ich mich gesund ernähren? Welche Nährstoffe brauche ich als Ausdauersportler mehr?

Im grossen Spezial geht es rund um die Nährstoffe und ein paar schmackhafte Empfehlungen für den Laufalltag.

» Nährstoffe für Ausdauersportler

Ziele setzen für 2013

Thu, 27 Dec 2012 00:00:00 +0100

Natürich kannst du einfach nach Lust und Laune trainieren. Das mache ich in dieser Zeit auch am liebsten. Trotzdem ist es wichtig, sich gute Ziele für das kommende Laufjahr zu setzen.

"Wer nicht weiss, wo er hin will, darf sich nicht wundern, wenn er woanders ankommt.“ (Mark Twain) - Wie wahr!

Im neuen Thema geht es um das Setzen von realistischen Trainingszielen für das nächste Trainingsjahr. Das ist gar nicht so einfach, doch mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung kein Problem.

» Ich möchte mir neue Ziele setzen!

Schritt für Schritt ins Lauftraining

Thu, 27 Dec 2012 00:00:00 +0100

Angefangen zu laufen - schon oft, durchgehalten - noch nie?

Es ist nicht einfach, vom Stubenhocker zum Läufer zu werden. Doch wenn du das Schritt für Schritt anpackst, wirst du eher Erfolg haben, als wenn du einfach drauflos läufst.

Ich habe das früher selbst beinahe jeden Frühling so erfahren: Wetter gut, Motivation gut - loslaufen. Nach drei Tagen war ich so auf dem Hund, dass ich dachte: "Joggen ist nichts für mich!". Erst als ich den Einstieg 1999 Ziel gerichtet begann, kam langsam der Erfolg. Damit du nicht die gleichen Fehler machen musst, die mir oder anderen Einsteigern passiert sind, gibt es LAUFTIPPS.

Hier findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und gleich Trainingspläne für einen sanften, aber nachhaltigen Einstieg. Viel Erfolg und viel Spass!

» Schritt für Schritt zum Läufer / zur Läuferin werden

» FlexStart - der Anfängertrainingsplan

Crescendolauf

Mon, 24 Dec 2012 11:14:00 +0100

Diese intensive Trainingseinheit, bei der das Tempo über einen bestimmten Abschnitt treppenartig gesteigert wird, ist nur sehr erfahrenen Läuferinnen und Läufern empfohlen.

Gestartet wird ganz locker über eine Strecke von zum Beispiel 2 km. Die nächste Runde wird mit 75% der maximalen Herzfrequenz gelaufen, die übernächste mit 80%. Die Steigerung folgt, bis die zweitletzte Runde im Schwellenbereich stattfindet. Dann folgt eine lockere Auslaufrunde.

» Der Crescendolauf - eine intensive Trainingseinheit

Laufen und Joggen in der Schwangerschaft

Mon, 17 Dec 2012 23:10:00 +0100

In einem Gastbeitrag zeigen Marion Sulprizio, Dr. Claudia Velde und Astrid Landmesser von der deutschen Sporthochschule Köln auf, wie Läuferinnen während der Schwangerschaft weitertrainieren können.

Sie geben den Läuferinnen Tipps zu Ausrüstung, Trainingsbelastung, Lauftechnik und zeigen aber auch klar auf, was in der Zeit der Schwangerschaft tabu sein soll.

» Schwangerschaft und Lauftraining - Risiken und Vorteile

Gezielt vorbereitet - Das Marathon Spezial

Fri, 14 Dec 2012 00:00:00 +0100

Wer an einem Frühlingsmarathon, zum Beispiel am Zürich-Marathon, teilnehmen will, muss kurz nach Weihnachten mit dem spezifischen Marathontraining beginnen.

Davor sollte jeder angehende Marathonläufer bereits 3 - 4 mal pro Woche um die 40 bis 50 km gelaufen sein. Und das während der letzten 12 Monate. Halbmarathon-Erfahrung ist ein entscheidender Vorteil.

Mit dem Flex-Marathon kannst du dir einen auf dich zugeschnittenen Marathon-Trainingsplan generieren und ausdrucken. Der Plan gibt dir nicht nur die Trainings, sondern auch die ungefähren Pulsbelastungen und/oder die Lauf-Pace vor.

Im Marathon-Spezial erfährst du zudem alles rund um den Marathon. In meinem Marathon-Tagebuch kannst du nachlesen, wie ich meinen ersten Marathon vorbereitet habe.

» Zum Marathon-Spezial
» Zum FlexMarathon (16 Wochen)

Mit Power durch den Winter

Tue, 04 Dec 2012 00:00:00 +0100

Viele Läuferinnen und Läufer hängen im Winter ihre Laufschuhe an den Nagel. Wer das Ausdauertraining auch über den Winter hin aufrechterhält, ist im Frühling viel schneller fit für die nächsten Wettkämpfe.

Trotzdem ist es empfehlenswert, über die Wintermonate etwas kürzer zu treten. Der Körper erhält dann die Möglichkeit, sich vollständig zu regenerieren. Zwischendurch macht aber ein Pyramiden-Training so richtig Spass. Wer läuft schon gerne die ganze Zeit nur locker durch die Gegend?

» Mit Power durch den Winter

Yaktrax Pro - Schneeketten für die Laufschuhe

Sat, 01 Dec 2012 00:00:00 +0100

Mit den Yaktrax Pro kannst du jeden Laufschuh zu einem griffigen Trainingsgerät umfunktionieren. Die Schneeketten für Laufschuhe werden mit einem dynamischen Gummi über die Sohlen gestülpt und mit Riemchen an den Laufschuhen festgezurrt. Das geht sogar unterwegs - weil auf Asphalt ripschen sich die kleinen Stahlfedern schnell ab.

Deshalb ab in die Jackentasche damit, bis der Schnee dicht liegt. Dort oder auf rutschigen Schneewegen spielen die Yaktrax Pro ihren Trumpf aus.

» Lauftraining im Schnee mit den Yaktrax Pro

Interview mit Ralph Näf - OK Präsident Eiger Ultra Trail

Sat, 24 Nov 2012 00:00:00 +0100

Was steckt hinter der Organisation eines neuen Laufevents wie den Eiger Ultra Trail E101? Ralph Näf, OK Präsident, ist Red und Antwort gestanden.

Er erzählt uns, wie die Idee zum neuen Laufevent entstanden ist und welche Organisation dahinter steckt.

Mit 6700 zu bewältigenden Höhenmeten und einer Distanz von 101 Laufkilometern in hochalpinem Gelände muss die medizinischen Versorgung gut organisiert sein.

» Zum Interview mit Ralph Näf

Wintermüdigkeit und Winterblues schlagen zu

Sat, 17 Nov 2012 00:00:00 +0100

Der Sonnenstand ist tiefer, oft verhängt Nebel oder ein Wolkenmeer das schon spärliche Tageslicht.

Das fehlende Licht sorgt dafür, dass unser Melatonin-Spiegel im Blut erhöht ist. Melatonin, eigentlich zuständig für gesunde Müdigkeit und einen tiefen Schlaf, macht uns den Tag schwer.

Was kannst du gegen die Wintermüdigkeit, den "Winterblues" tun?

» Wintermüdigkeit - Kampf gegen den Winterblues