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Laufbericht Winterthur Halbmarathon 2012

Sun, 06 May 2012 22:14:00 +0200

Unter idealen Laufbedingungen fand zum 14. Mal der Winterthur Halbmarathon und Marathon statt. Zum 8. Mal in Folge war auch ich dabei und erreichte nach meiner tollen Zeit im letzten Jahr gleich wieder eine Steigerung.

» Laufbericht 14. Winterthur Halbmarathon 2012

Mäuse-Bussard-Attacken beim Laufen

Sat, 05 May 2012 00:00:00 +0200

Im Mai / Juni ist wieder Brutzeit bei den Greifvögeln. Ende Mai 2010 wurde ich beim Lauftraining unvermittelt von einem Busshard angegriffen, der mich in keiner Richtung mehr weiterlaufen liess.

Im ersten Moment hatte ich keine Ahnung, was der mit mir vorhatte und kam mir vor wie in Hitchcocks Film "Die Vögel". Alles Schreien und Fuchteln nützte nichts.

» Warum greifen Bussarde Jogger und Läufer an?

40. Rennsteiglauf 2012

Sat, 28 Apr 2012 22:24:00 +0200

Der Lauf ist bereits zur Legende geworden: Einer der schönsten und anspruchvollsten Marathons führt über eine Strecke von 43.5 km. Die Teilnehmer sammeln dabei 1343 Höhenmeter.

Im Angebot stehen nebst dem Marathon die Halbmarathondistanz und der Super-Marathon über 72.7 km. Inzwischen lockt der Ostdeutsche Lauf über 15'000 Teilnehmer an.

» 40. Rennsteiglauf, Samstag, 12. Mai 2012

Bahntraining für mehr Tempo

Fri, 27 Apr 2012 20:52:00 +0200

Ausdauer ist die wichtigste Trainingskomponente. Wer aber schneller werden will, muss auch ab und zu im Training schnell laufen. Für Anfänger macht Intervalltraining noch keinen Sinn. Zuerst muss die Grundlagenausdauer solide aufgebaut werden. Das ist der richtige Pfeiler für ein darauf folgendes intensives Training. Mit Bahntrainings verbesserst du die Laktattoleranz und die Tempohärte. Zudem hat es positive Auswirkung auf deine Laufökonomie und deinen Laufstil.

» Bahntraining - Tipps, Tricks und Tools

Neue Laufgeschichte von Max

Sat, 21 Apr 2012 22:17:00 +0200

Nach einer längeren Pause ist Max mit der 14. Laufgeschichte wieder aufgetaucht. Brooks kündigt in Inseraten und auf der Webseite brooksrunning eine neue Zwischensohle, die BIOMOGO an.

Sie soll - so steht es schwarz auf weiss - bei der Kompostierung oder Verrottung das Wachstum von Bäumen fördern.

Das bringt Max zu wahren Phantasiekapriolen!

Laufschuhe fördern das Wachstum von Bäumen - Laufgeschichte mit Max

Testwettkampf laufen - macht das Sinn?

Sun, 15 Apr 2012 00:00:00 +0200

Macht es Sinn, vor einem geplanten Wettkampf noch einen anderen Wettkampf zu laufen?

Ja! Wichtig ist aber, dass der Wettkampf in den letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf als Testlauf benutzt wird und in der Regel halb so lang sein sollte wie die Hauptlaufdistanz.

Ein Testwettkampf als Unterdistanzlauf absolviert kann dir wichtige Informationen zur geplanten Wettkampf-Pace geben.

» Testwettkämpfe laufen in der Wettkampfvorbereitung

Zecken und Lauftraining

Thu, 12 Apr 2012 00:00:00 +0200

In Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es einige Risikogebiete, in denen sich Zecken aufhalten, die Träger von Erregern der Lyme-Borreliose und der FSME (Frühsommer-Hirnhautentzündung) sind.

Gegen die FSME kannst du dich impfen lassen, gegen die Lyme-Borreliose nicht.

Tipps zum Schutz gegen Zeckenbisse - und was zu tun ist, wenn es soweit gekommen ist, findest du im neuen Thema "Zecken und Lauftraining".

© Butch - Fotolia.com

Heuschnupfen und Pollenallergie

Tue, 10 Apr 2012 08:51:00 +0200

Wenn es nach dem Lauftraining in den Augen fast unerträglich juckt und brennt, das Niesen zu einer Tortur wird, dann sind sie wieder da - die Blütenpollen. Über eine Million Schweizerinnen und Schweizer reagieren allergisch auf Pollen. Heuschnupfen ist somit die am häufigsten vorkommende Allergie. Bereits Ende Januar, anfangs Februar startet die "Heuschnupfen-Saison" mit Hasel- und Erlenpollen, von Mai bis Mitte Juni folgen die der Gräser.

» Tipps, damit du trotzdem zum Laufen kommst

Vom Couch-Potato zum Läufer

Mon, 09 Apr 2012 00:00:00 +0200

Max, ein Couch-Potato wie es im Buch steht, konnte mit dem Sprichwort von Emil Zátopek "Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft" so wenig anfangen wie Ottfried Fischer (der Bulle von Tölz) mit Mimik.

Doch eines Tages entdeckte Max, dass man die Unlust des Laufens mit der Lust des Laufens perfekt killen konnte. Und das machte er fortan sehr gründlich.

Im Winter 2007 erschien der erste Teil von "Max Laufgeschichten" und bis heute sind es 13 Folgen geworden.

Sie beschreiben, was einem frischgebackenen Läufer alles passieren kann, wie der innere Schweinehund bekämpft werden muss, wie das Training in den Alltag einer fordernden Familie integriert werden kann und, wie es sein könnte, das erste Mal an einem Wettkampf selber teilzunehmen.

Tauch in die Welt von Läufer Max und lerne neue Facetten des Laufens kennen.

» Übersicht über alle 13 Folgen

» Jetzt kommt Max... (Teil 1)

» Max - ein richtiger Läufer (Teil 3)

» Sklaventreiber Pulsmesser (Teil 5)

» Ein neues Ziel - Halbmarathon laufen (Teil 9)

Schweizer Firmenlauf - Der Countdown läuft

Sat, 31 Mar 2012 15:50:00 +0200

Der Countdown läuft - bald geht bei den Schweizer Firmenläufen wieder die Post ab.

Beim Firmenlauf ist es das Ziel, gemeinsam mit den Mitarbeitenden einer Firma zu trainieren und das Ziel zu erreichen. Der Chef läuft mit seinen Angestellten mit - eine Idee, die teure "Erlebniskurse" für Firmen ersetzt - und sicher ein tolles Erlebnis wird.

Wer sich bis spätestens 10. April als Team anmeldet und sich per Mail verbindlich verpflichtet, selber ein Video von 2-3 Minuten über die Teamteilnahme an einem der fünf Firmenläufe zu drehen, erhält 10 Startplätze geschenkt.

Weitere Infos auf firmenlauf.ch oder im Laufkalender (St. Gallen, Genf, Bern, Zürich, Basel).

Frauen und Ausdauersport

Fri, 30 Mar 2012 21:16:00 +0200

Immer wieder tauchen Fragen auf, warum eine gleich trainierte Läuferin nicht mit der gleichen Herzfrequenz die gleiche Leistung wie ihr Läufer-Pendant erreichen kann. Die Antwort ist eigentlich simpel: Beide Körper sind sehr unterschiedlich aufgebaut.

Im neuen Thema geht es um frauenspezifische Fragen zum Thema Lauftraining. Das auch in Hinblick auf den grossen Frauenlauf in Bern.

» Frauen und Ausdauersport

Asics33 "Natural Running" Laufschuhkonzept

Tue, 20 Mar 2012 00:00:00 +0100

Die drei aktuellen Modelle Asics Hyper33, Excel33 und Volt33 ersetzen keine bestehenden Ascis-Modelle - sie stehen für eine neu geschaffene Kategorie der "Natural Running"-Laufschuhe.

Die Asics33-Serie bedeutet "reduce to the max". Im Gegensatz zu den Barfuss-Laufschuhen behalten die Asics33-Modelle wichtige Bauelemente, welche den Fuss führen und stützen.

Mit dem flachen Mittelsohlen-Niveau und einem neuartigen "Propulsion-Trusstic-Element" soll das Feeling "Barfuss Laufen" aufkommen.

» Die Asics33-Modellserie

11. Linz Marathon & Halbmarathon 22. April 2012

Sun, 18 Mar 2012 15:33:00 +0100

Das deutsche Internetportal marathon4you hat den Linz-Marathon zu Österreichs "Marathon des Jahres 2011" des gewählt.

Zum 11. Mal wird am 22. April 2012 der Linz Marathon und Halbmarathon durchgeführt. Auf der halben Distanz wird auch der Schweizer Viktor Röthlin dabei sein, um sich auf den Marathon in London perfekt vorzubereiten.

15'000 Läuferinnen und Läufer werden zu diesem Grossanlass erwartet.

©Foto: Linz Marathon/SNAPDOX

» Zu den Detailinfos Linz-Marathon 2012

Unterdistanzlauf zur Formeinschätzung

Sat, 10 Mar 2012 00:00:00 +0100

Damit kann man die persönliche Form sehr gut testen und einschätzen lernen. Meist werden Unterdistanzläufe absolviert. Gemeint ist damit, dass vor einem Halbmarathonwettkampf ein "kürzerer" Wettkampf, zum Beispiel ein 10-km-Lauf gelaufen wird.

Der Vorteil solcher Testwettkämpfe liegt auf der Hand: Wer läuft schon im Training gerne an den Grenzen? Bei einem Wettkampf mit vielen Zuschauern ist das schon einfacher.

Beliebt ist auch, den Wettkampf im aktuellen Training zu laufen. Wer auf einen Marathon trainiert, schreibt sich drei Wochen vor dem Laufwettkampf für einen 10 bis 15 km Lauf ein und absolviert ihn dann im möglichen Marathontempo.

» Wann den Testwettkampf laufen?

Neuer Trainingsplan Flex5plus

Fri, 02 Mar 2012 00:00:00 +0100

In den vergangenen 12 Monaten wurden über 100'000 FlexTrainingspläne generiert. Vom FlexStart bis zum Marathontrainingsplan steht ein breites Angebot zum Ausdrucken eines persönlichen Trainingsplanes bereit.

Nun wird dieses mit einem 5-km-Trainingsplan (4 Einheiten pro Woche) geschlossen. Wer das erste Mal an einem Volkslauf teilnehmen möchte, wird mit dem Flex60 oder dem Flex90 (90min am Stück laufen) zufrieden sein.

Wer seine Zeit aber verbessern möchte und viermal die Woche trainiert, wird mit dem Flex5plus seine Leistung gezielter verbessern können.

» Zum Flex5plus

39. SOLA-Stafette Zürich - Walter Hiemeyer Gedenklauf

Sat, 25 Feb 2012 00:00:00 +0100

Über 116 Kilometer messen sich Teams auf 14 Teilstrecken zwischen 4.4 und 14.17 km.

Teilnahmeberechtigt sind alle ASVZ-Card Inhaber, Studierende und Alumni (Hochschulabsolventen), wobei jedes Team aus mindestens 8 Teilnahmeberechtigten bestehen muss.

Die SOLA-Stafette gehört zu einer der grössten Laufveranstaltungen der Schweiz. Im Jahr 2011 waren über 10'000 Läuferinnen und Läufer dabei.

Für dieses Jahr sind über 800 Teams angemeldet.

» Infos zur 39. SOLA-Stafette 2012

© Foto: Akademischer Sportverband Zürich

Engadiner Skimarathon 2012

Sat, 18 Feb 2012 10:16:00 +0100

Bereits zum 44. Mal wird dieses Jahr der Engadiner Skimarathon durchgeführt. Anfang Februar hatten sich schon über 10'000 Sportlerinnen und Sportler für Marathon oder Halbmarathon angemeldet.

Das Engadin wartet dank den kalten Temperaturen der letzten Wochen mit optimalen Verhältnissen zum Training auf. Die Strecke Maloja bis Zuoz/S-chanf ist durchgehend präpariert.

Wer nicht auf der Marathon-Distanz antreten will, startet den Halbmarathon in Maloja mit dem Ziel in Pontresina. Zudem wird zum 13. Mal ein Frauenlauf über 17 km mit Start in Samedan und Ziel in S-chanf angeboten (4. März 2012).

» Zur Website 44. Engadiner-Skimarathon 2012

Foto ©: swiss-image.ch/Photo by Remy Steinegger

Snow-Running - den Winter mit Lauftraining geniessen

Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0100

Viele Läuferinnen und Läufer haben Gefallen am Lauftraining auf schneebedeckten Wegen gefunden. Die kalte, frische Luft und die verschneite Umgebung üben einen besonderen Reiz aus.

Besonders auf Wegen mit festgetretenem oder festgedrücktem Schnee lässt sich gut laufen. Allerdings ist dieser Laufuntergrund eher für gemütlichere Trainingseinheiten geeignet, als für Intervalltrainings. Das Laufen auf dem etwas unebenen Untergrund fordert die Muskulatur und die Kondition ganz besonders. Wasserdichte Laufschuhe und Stulpen sind nicht unbedingt nötig, aber auf etwas längeren Touren doch sehr hilfreich. Die "Schneeketten" von Yaktrax können bei festgetretenem Schnee einen bessern Halt geben.

Wie beim Laufen im Sand musst du auch das Training im Schnee langsam beginnen und die Dauer sorgfältig steigern. Die Höhere Belastung für Bänder und Sehnen könnte sonst in einer Zwangslaufpause enden.

» Fit durch den Winter
» Laufen und Joggen bei winterlichen Bedingungen

Skilanglauf als perfektes Alternativtraining

Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 +0100

Skilanglauf ist ein perfektes Ganzkörpertraining und trainiert im Gegensatz zum normalen Lauftraining deutlich mehr Muskelgruppen.

Wenn Schnee liegt, ist es nicht immer gleich gut möglich, ein Ausdauertraining sinnvoll durchzuführen - mit Skilanglauf erhälst du eine willkommene Abwechslung - und erledigst Kraftausdauer und Ausdauer gleichzeitig.

Mit der klassischen Technik oder mit Skating unterwegs sein? Im Skilanglauf Spezial von Gastautor Dietmar Feil erfährst du mehr. Er ist erfahrener Skilangläufer und Lizenz-Trainier des Deutschen Skiverbandes.

» Skilanglauf Spezial - Alternativtraining für Läuferinnen und Läufer

© Alexander Rochau - Fotolia.com

Schmerzen an der Ferse - der Fersensporn

Mon, 30 Jan 2012 18:46:00 +0100

Der Fersensporn ist eine relativ häufige Sportverletzung. Während im Anfangsstadium Schmerzen zu Beginn der Belastung auftreten, lassen diese in fortgeschrittenem Stadium nicht mehr nach und werden häufig messerstichartig empfunden. Wie entsteht ein Fersensporn? Wie kann ich rechtzeitig vorbeugen? Antworten und weiterführende Links findest du im neuen Artikel.

» Fersensporn - Plantarfasziitis - das neue Thema auf Lauftipps.ch, dem grossen Laufportal.

40 Jahre lang Läufe organisiert

Thu, 26 Jan 2012 11:05:00 +0100

Nach einem Lauf rund um den Wolfgangsee kam Franz Zimmermann die Idee, einen Laufevent auf die Beine zu stellen. Das war im Jahr 1971.

40 Jahre und 40 Durchführungen später hat er das Amt an seinen Nachfolger übergeben.

Warum Brieftauben bei der 15. Ausführung für eine besondere Überraschung sorgten und warum sich jemand so viel Zeit für den Breitensport nimmt, könnt ihr im neusten Interview unter "Nachgefragt" lesen.

» 40 Jahre Wolfgangseelauf mit Franz Zimmermann

Voraussetzungen und Aufwand für ein Marathontraining

Wed, 25 Jan 2012 00:00:00 +0100

Es gibt sie immer wieder: Die Spassvögel, die bei einem Bier ausmachen, wer von ihnen einen Marathon laufen muss. Dann wird halbwegs trainiert und man hat das Gefühl, "das schaff ich schon".

Ein Artikel im RunnersWorld handelte vom Versuch, einen Marathon ohne Vorbereitung zu laufen. Wenn ich es noch richtig in Erinnerung habe, musste das optimistische "Versuchskaninchen" nach 30 Kilometern aufgeben.

» Voraussetzungen für ein Marathontraining

» Zeitlicher Aufwand für ein Marathontraining

» FlexMarathon-Trainingsplan für Zielzeiten von ca. 3:15 bis 5:00

12. Wien Energie Business Run 2012

Sat, 21 Jan 2012 00:00:00 +0100

Bereits zum 12. Mal wird der Wien Energie Business Run durchgeführt. Im letzten Jahr meldeten sich über 19'000 laufbegeisterte Menschen in 6500 Dreier-Teams zu diesem 4.2-km-Lauf durch den Prater an.

Der Laufevent der Superlative starte beim Ernst-Happel-Stadtion.

Die 3-er-Teams werden jeweils zusammen gewertet. Doch wie bei allen Firmenläufen kommt es auf die Gemeinschaft und weniger auf das Tempo an.

» 12. Wien Energie Business Run 2012

Supernova Glide 4 mit FORMOTION®-Technologie

Fri, 20 Jan 2012 10:40:00 +0100

Mit der Einführung von Supernova Glide 4 bietet adidas Läufern jetzt eine weitere Leistungs(r)evolution mit topaktuellen Attributen und zusätzlichen Vorzügen in den Bereichen Dämpfung, Laufkomfort und Strapazierfähigkeit.

Supernova Glide 4 ist mit der FORMOTION®-Technologie ausgestattet, einem frei beweglichen und abgekoppelten Fersensystem, durch das sich der Schuh an jeden individuellen Laufstil anpasst. Ähnlich wie das Fahrwerk eines Flugzeugs bei der Landung gleicht es Bodenunebenheiten aus, um den Aufprall abzufedern und den Läufer beim erneuten Abstossen zu unterstützen.

Darüber hinaus verfügt der Schuh über weitere, bewährte adidas-Technologien, wie adiPRENE® zum Schutz und zur Dämpfung der Ferse beim Aufsetzen, adiPRENE®+ zum Schutz des Vorfusses und der Zehen sowie dem ausgereiften TORSION®-System für das einzigartige Abrollen von der Ferse bis zur Fussspitze.

Weitere Vorzüge sind GEOFIT®+ mit FitFoam®, damit sich der Schuh perfekt an die Fussform anpasst. So werden Reizungen vermieden und die bequeme und sichere Passform gewährleistet. ZONEMOTION verbessert Abrollen, Bodenhaftung und Lebensdauer des Schuhs und die aktive FORMOTION®-Ausstattung im Mittelfussbereich unterstützt das Auftreten des Läufers in der Abrollphase durch Anpassung an den natürlichen Bewegungsablauf.

Supernova Glide 4 ist miCoach-kompatibel und kann zusammen mit dem miCoach Pacer verwendet werden, der akustische Trainingsanweisungen in Echtzeit auf der Grundlage des Herzrhythmusses oder der Schrittfrequenz erstellt. Der mit jedem handelsüblichen MP3-Player kompatible Pacer teilt dem Läufer durch übersichtliche Farbzonen mit, ob er während des Trainings langsamer oder schneller laufen soll. Der miCoach Pacer zeichnet Entfernung, Laufgeschwindigkeit, Schrittfrequenz, Kalorienverbrauch und Zeiten auf und ermöglicht den Läufern somit, ihre Daten mit ihrem Profil auf miCoach.com zu synchronisieren und so ihren Fortschritt aufzuzeigen, gemeinsam mit Freunden zu bewerten und ihre Trainingsziele zu erreichen.

Der Supernova Glide 4 miCoach ist in allen adidas Sport Performance Stores sowie im Fachhandel erhältlich. Unverbindliche Preisempfehlung CHF 250.-.

» Weitere Infos auf Adidas-Sport

Lauftipps.ch auf Facebook

Tue, 10 Jan 2012 13:44:00 +0100

Seit Herbst 2010 ist Lauftipps.ch auf Facebook präsent. Am 10. Januar waren schon über 800 User Fans von Lauftipps.ch

Du findest auf unserem Facebook-Profil die neusten Infos von verschiedenen Webseiten zum Thema Laufen, regelmässig Lauf-Motivationsgründe und vieles mehr.

Bist du noch nicht Fan? Wir freuen uns, wenn auch du bei uns mitmachst.

» Lauftipps.ch auf Facebook

Laufsaison 2012 planen

Sat, 07 Jan 2012 11:42:00 +0100

Die meisten Läufer beantworten die Frage, warum sie an Laufveranstaltungen teilnehmen, mit "damit ich ein Ziel für mein Lauftraining habe".

Das ist meist auch der springende Punkt: Wer sich an einem Lauf angemeldet hat, trainiert gezielter und motivierter. Man lässt nicht so schnell ein Trainings sausen, weil der Wettkampf oder nur die Teilnahme mit hunderten oder tausenden von Mitläufern dem inneren Schweinehund das Leben schwer macht.

Hier einige Laufempfehlungen für das erste Halbjahr 2012:

Mit Lauftraining beginnen

Sun, 01 Jan 2012 16:36:00 +0100

Du kennst das sicher auch: Vorsatz vorgenommen, wieder einmal mehr für die Gesundheit zu tun.

Die ersten Tage läuft es prächtig - und dann wird man von den ersten Motivationsproblemen eingeholt oder findet einfach andere Dinge genau so toll.

Wenn du wirklich nachhaltig trainieren willst, brauchst du ein Ziel. Ist es für dich ein Neustart im 2012, dann könntest du dir im Frühsommer einen Volkslauf aussuchen, bei dem du am Start stehen wirst. So hast du ein Ziel vor Augen. Je mehr Leuten du dein Ziel erzählst, desto stärker wird für dich auch der Druck und die Motivation, dies durchzuziehen.

Du musst dir dabei keinen Halbmarathon vornehmen, ausser, du läufst schon mehr als ein Jahr regelmässig. Ein 5-km-Volkslauf ist für Anfänger ideal. Da kann daran teilnehmen, wer schon eine halbe Stunde am Stück laufen kann.

Wenn du dich gezielt darauf vorbereiten willst, kannst du den Flex60 (eine Stunde am Stück laufen) vornehmen. Damit legst du die Grundlagen für deinen ersten Wettkampf.

Und du wirst feststellen: Wenn du einmal daran teilgenommen hast, wird man dich dort immer wieder sehen!

» Weitere Trainingspläne auf Lauftipps.ch

Energieverbrauch beim Lauftraining

Wed, 28 Dec 2011 00:00:00 +0100

Damit die Erholung nach einer langen oder intensiven Trainingseinheit gewährleistet ist, muss nach dem Training auch wieder genügend Energie zugeführt werden.

Wer einmal ausgerechnet hat, wie viele Kalorien bei einem 25-km-Lauf in Bewegung und Wärme umgesetzt werden, wird wohl eher auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Energiezufuhr achten.

Bei mir ergibt die Berechung rund 1600 zusätzlich verbrannte Kalorien, was der Energiemenge von 1.8 kg Bananen entspricht.

» Energieverbrauch beim Lauftraining berechnen lassen

Das erste Mal einen Marathon laufen?

Mon, 26 Dec 2011 00:00:00 +0100

Hat mich noch vor einem Jahr jemand gefragt, ob ich nicht auch mal einen Marathon laufen wolle, entgegnete ich immer: "Nein, den Trainingsaufwand und die ganz langen Läufe traue ich mir einfach nicht zu." Kurz vor Weihnachten 2010 entschied ich mich, eine Marathon-Vorbereitung zu starten - und paralell das "Marathon-Spezial" auf LAUFTIPPS.

In diesem Lauftagebuch "mein Marathontraining" kannst du nachlesen, wie ich mich auf meinen ersten Marathon 2011 in Zürich vorbereitet habe. Grundlage für das Marathon-Training war der FlexMarathon mit 16 Wochen Vorbereitungszeit. Die ersten vier Wochen waren für das Steigern der Langen Läufe auf 2 ½ h nötig, dann folgten die spezifischen 12 Wochen für dein Marathonlauf.

In meinem Marathon-Trainingstagebuch findest du die Einheiten, die geplant waren, die Details über das ausgeführte oder gestrichene Training.

» Mein Training auf den ersten Marathon in Zürich 2011

» Mein erster Marathonlauf - Zürich 2011 - persönlicher Bericht

» FlexMarathon - dein persönlicher Trainingsplan berechnen lassen.

Den Erkältungsviren davonlaufen

Tue, 20 Dec 2011 23:00:00 +0100

Davonlaufen bringt meistens nichts. Wenn du dich aber regelmässig an der frischen Luft bewegst, kanst du den Erkältungsviren doch auf eine Art aus dem Weg gehen.

Mässige körperliche Belastung stärkt das Immunsystem. Frische, kalte Luft mögen die Viren nicht. Wenn es aber trockene Luft in den beheizten Räumen gibt, ist die Nasenschleimhaut nicht mehr voll in der Lage, Eindringlingen Paroli zu bieten.

Zudem ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, auf genügend Schlaf zu achten und Stress aus dem Weg zu gehen. Jeder Stress führt zu einem "Open Window" und die Gefahr steigt, dass dein Immunsystem zusammenbricht.

» Sport, Immunsystem und Erkältungen

» Infekt, Grippe und Lauftraining

» Take five - fünf Portionen Früchte und Gemüse am Tag