www.lauftipps.ch - das große Laufportal der Schweiz

Trainieren am Berg - Berglauftraining

Mon, 26 Jul 2010 09:35:00 +0200

Ein Training am Berg kann eine harte Sache werden. Es verbessert aber deine persönliche Ausdauer- und Tempofähigkeit, fördert deine Kraft und hat ebenso positive Auswirkungen auf deinen Laufstil.

Der Fussabdruck muss deultich stärker erfolgen, die Schritte sind viel kürzer als bei ebenem Gelände. Bergauflaufen ist für deinen Stütz- und Bewegungsapparat schonender als Laufen in der Ebene, aber beim Zurücklaufen musst du Vorsicht walten lassen.

Auch wenn du nur für einen Wettkampf in der Ebene trainierst, bringt dir ein sporadisches Berglauftraining viel.

Weitere Infos im neu überarbeiteten Berglauftraining.

Hitze und Lauftraining

Sun, 18 Jul 2010 18:16:00 +0200

Meistens ist es so: Kaum sind die kalten Junitage vorbei, kommt die Hitze. Statt der Kälte klagen viele Menschen über die anhaltende Hitze.

Eigentlich müssen wir doch den richtigen Sommer, wie wir ihn vor 7 Jahren das letzte Mal hatten, in vollen Zügen geniessen. Aber ans Lauftraining stellt das heisse Wetter ganz andere Bedingungen:

Schon das blosse Denken an das Lauftraining treibt den Schweiss auf die Stirn. Und trotzdem gibt es auch an diesen warmen und heissen Tagen die Möglichkeit, ein Training zu absolvieren. Es müssen ja nicht gerade Zweistundenläufe um die Mittagszeit in einer baumlosen Gegend sein...

Tipps für das Lauftraining bei Hitze, die Trainierbarkeit des Schwitzens und der optimalen Getränke findest du auf dem grossen Schweizer Laufportal.

Unterhaltende Laufgeschichten mit Max

Sat, 17 Jul 2010 16:36:00 +0200

Max, ein Coach-Potato wie es im Buch steht, konnte mit dem Sprichwort von Emil Zátopek "Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft" so wenig anfangen wie Ottfried Fischer (der Bulle von Tölz) mit Mimik.

Doch eines Tages entdeckte Max, dass man die Unlust des Laufens mit der Lust des Laufens perfekt killen konnte. Und das machte er fortan sehr gründlich.

Im Winter 2007 erschien der erste Teil von "Max Laufgeschichten" und bis heute sind es 13 Folgen geworden.

Sie beschreiben, was einem frischgebackenen Läufer alles passieren kann, wie der innere Schweinehund bekämpft werden muss, wie das Training in den Alltag einer fordernden Familie integriert werden kann und, wie es sein könnte, das erste Mal an einem Wettkampf selber teilzunehmen.

Tauch in die Welt von Läufer Max und lerne neue Facetten des Laufens kennen.

» Übersicht über alle 13 Folgen

» Jetzt kommt Max... (Teil 1)

» Max - ein richtiger Läufer (Teil 3)

» Sklaventreiber Pulsmesser (Teil 5)

» Ein neues Ziel - Halbmarathon laufen (Teil 9)

Testwettkampf laufen - macht das Sinn?

Tue, 29 Jun 2010 20:50:00 +0200

Macht es Sinn, vor einem geplanten Wettkampf noch einen anderen Wettkampf zu laufen?

Ja! Wichtig ist aber, dass der Wettkampf in den letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf als Testlauf benutzt wird und in der Regel halb so lang sein sollte wie die Hauptlaufdistanz.

Ein Testwettkampf als Unterdistanzlauf absolviert kann dir wichtige Informationen zur geplanten Wettkampf-Pace geben.

» Testwettkämpfe laufen in der Wettkampfvorbereitung

Mäuse-Bussard-Attacken beim Laufen

Sat, 19 Jun 2010 12:45:00 +0200

Ende Mai wurde ich beim Lauftraining unvermittelt von einem Busshard angegriffen, der mich in keiner Richtung mehr weiterlaufen liess.

Im ersten Moment hatte ich keine Ahnung, was der mit mir vorhatte und kam mir vor wie in Hitchcocks Film "Die Vögel". Alles Schreien und Fuchteln nützte nichts.

Warum greifen Vögel Jogger und Läufer an?

» Weiterlesen

Der neue Halbmarathontrainingsplan Flex21sprint

Fri, 11 Jun 2010 23:38:00 +0200

Als Anfang 2009 die ersten Flex-Trainingspläne auf Lauftipps.ch erschienen, dachte ich nicht daran, dass sie auf solche Resonanz stossen würden: Jeden Monat werden momentan rund 6000 persönliche Trainingspläne berechnet und heruntergeladen.

Immer wieder melden sich Läuferinnen und Läufer, welche mit dem FlexStart den Einstieg ins Läuferleben oder mit dem Flex21-Sortiment ihren ersten Halbmarathon geschafft haben.

Zu den bewährten Flex-Plänen kommt nun der Flex21sprint: Ein Halbmarathon-Trainingsplan über acht Wochen mit vier Laufeinheiten, gewürzt mit den Power-Longjogs. Für alle, die schon einmal einen Halbmarathon-Wettkampf absolviert haben und noch etwas mehr aus ihrer Trainingsform kitzeln wollen...

» zum Flex21sprint

Neue Laufschuhe einlaufen?

Sat, 29 May 2010 10:46:00 +0200

Die Frage taucht oft auf. Für den nächsten Wettkampf gleich die farbrikneuen Laufschuhe zu testen, ist wohl keine sehr gute Idee. Vielleicht hättest du damit überhaupt keine Probleme - vielleicht würdest du deinen Entscheid verfluchen.

Das Obermaterial der Laufschuhe dehnt sich beim ersten Gebrauch immer etwas aus, die Schnürung muss zuerst optimiert werden. Deshalb ist es meiner Meinung nach wichtig, neue Laufschuhe zuerst im Training (bei eher kürzeren Einheiten) zu testen.

» Neue Laufschuhe einlaufen? Tipps und Tricks.

7 Jahre Lauftipps.ch - 1 Jubiläumsgeschenk

Fri, 21 May 2010 20:46:00 +0200

Im Jahr 2003 startete Lauftipps.ch mit einer Handvoll Tipps für den Trainingsalltag. In den vergangenen 7 Jahren sind viele dazugekommen. Inzwischen ist Lauftipps.ch zu einem der grössten deutschsprachigen Laufportale angewachsen und publiziert neben den beliebten Flex-Trainingsplänen über 200 Artikel rund um das Thema Ausdauer, Lauftraining, Ernährung, Wettkampfvorbereitung an.

Als Jubiläumsgeschenk bietet Lauftipps.ch mit dem neuen Kooperationspartner VICSYSTEM eine Vergünstigung von satten 33% für die dynamischen Trainingspläne an. So bist du, egal wo du wohnst, mit 100 CHF/74 €* (statt 150 CHF/ 110 €) ein Jahr, mit 160 CHF/117 €*(anstelle von 240 CHF/176 €) 2 Jahre dabei und trainierst auf deine neue Bestzeit.

Wichtig: Um den "Jubiläums-Rabatt" zu bekommen, musst du den Gutschein-Code "LAUFTIPPS" eingeben!

Einen Praxisbericht von 2008 und eine Zusammenfassung über den dynamischen Trainingsplan von Vicsystem findest du hier.

www.vicsystem.com

Laufbericht Winterthur Halbmarathon 2010

Sun, 16 May 2010 16:46:00 +0200

Die ganze Woche war das Wetter ja eher zum Abhaken: Regen, Wind, Kälte. So war es doch noch eine kleine Überraschung, dass es am Sonntag nicht wie aus Kübeln goss.

Nach der durch zwei Finger-Operationen etwas verpatzen Laufsaison 2009 konnte ich mich in diesem Jahr optimal auf den Wettkampf vorbereiten und testete das zweite Mal den Flex21sprint-Trainingsplan, welcher ab sofort auf Lauftipps.ch verfügbar ist.

» Hier geht es zum Laufbericht 2010

Sind wir Läufer Sklaven der Technik?

Thu, 13 May 2010 21:59:00 +0200

Spartacus, ein entflohener Sklave, war in der Zeit um 73 bis 71 v.Chr. Anführer eines Sklavenheers von gegen 200'000 Mann und erreichte zahlreiche Erfolge gegen die römische Armee. Wahrscheinlich ebensoviele Läufer tummeln sich als Sklaven der Technik über die vielen Laufstrecken Europas.

» Ein Hinterfragen der technischen Errungenschaften

Mit dem Power-Longjog zu neuer Bestzeit!

Sat, 01 May 2010 08:33:00 +0200

Den langen Dauerlauf, eben Longjog, kennen alle Läuferinnen und Läufer, welche sich schon einmal seriös auf einen Halbmarathon vorbereitet haben.

Einige werden den langen Lauf auch schon in etwas schnellerem Tempo absolviert haben.

Das "A und O" in den letzten Wochen vor dem Halbmarathon sind aber bestimmt die Power-Longjogs: Auf dem letzten Drittel der Distanz wird das Tempo forciert. Also genau dann, wenn der Körper langsam ermüdet.

Eine Trainingsmethode mit besonderem Reiz - in doppelter Hinsicht.

» Power-Longjog für die unmittelbare Wettkampfvorbereitung

Neuer Trainingsplan running.Coach

Sat, 17 Apr 2010 22:38:00 +0200

Nachdem Victor Röthlin schon eine Weile nicht mehr bei Vicsystem.com mit dabei ist, konnte er für einen anderen Anbieter von dynamischen Trainingsplänen gewonnen werden: running.Coach.

Christian Belz (Schweizer Rekordhalter über 10'000 m), Markus Ryffel (Schweizer Rekordhalter über 5000 m) und Victor Röthlin (Schweizer Rekordhalter über Marathondistanz) stehen mit ihrer Erfahrung hinter dem neuen dynamischen Trainingsplan running.Coach.

Das Angebot startet laut Website im Mai. Wer sich im April 2010 registriert, erhält einen 3-Monate-Gratis-Trainingsplan ab freiem Wunschtermin. Später erhält man gemäss running.Coach ein 30-Tage Probeabo.

Im Gegensatz zum Vicsystem von Patric Lüthi (ehemals mit Vitor Röthlin, aktuell mit Irana Mikitenko) präsentiert der running.Coach auf der Website ein dreistufiges System mit Bronze (150 CHF im Jahr), Silber (250 CHF im Jahr, zusätzlich mit Trainingstipps und -protokollierung per Mail/SMS) oder Gold (750 CHF im Jahr, zusätzlich zum Silber-Angebot mit einer Stunde Telefonsupport pro Monat).

Nun warten wir gespannt auf das, was im Mai unter running.Coach kommen wird...

Sonderheft Laufen

Wed, 14 Apr 2010 21:00:00 +0200

Die Zeitschrift "Fitforlife", das Schweizer Magazin für fitness, Lauf- und Ausdauersport publiziert schon mehrere Jahre rechtzeitig zum Beginn der Laufsaison eine Spezialausgabe: Das Sonderheft "Laufen".

Während das Heft sonst mit einem gelungenen Mix aus verschiedenen Ausdauersportarten berichtet, steht das April-Heft voll im Zeichen des Laufens. Hier ein paar Müsterchen: Bericht vom Fishermans Friend Strongmanrun (Schweizer Première), der Rennarzt vom Jungfrau-Marathon in Aktion, Viktor Röthlins Trainingstipps, aktuelle Trends der Laufschuhe, die Ökonomie des Laufens und viele andere Themen.

Weitere Infos im Sonderheft "Laufen", Fitforlife oder zum Online-Reingucken auf www.fitforlife.ch.

Höhenmeterrechner

Mon, 12 Apr 2010 01:00:00 +0200

Ich wohne in der Voralpenregion. Bei uns ist es kaum möglich, ebenaus zu laufen. Jede Laufstrecke geht irgendwo bergan oder bergab. Ausser, ich würde mit dem Auto an das Ufer des Bodensees fahren. Dort häte ich eine ebene Laufstrecke.

Deshalb habe ich mich schon oft gefragt, wie eine Pace (min/km) in einem Trainingsplan auf hügeligem Terrain umzusetzen ist. Aus diesem Grund habe ich schliesslich den Höhenmeterrechner programmiert. So kommst auch du in den Genuss, Laufzeiten oder die Laufpace mit den Höhenangaben korrigeren zu lassen.

» Zum Höhenmeterrechner

Unterdistanzlauf zur Formeinschätzung

Wed, 07 Apr 2010 14:56:00 +0200

Mit einem so genannten Unterdistanzlauf kannst du dein mögliche Wettkampfzeit mit dem Wettkampfrechner bestimmen und damit deinen Formzustand relativ genau bestimmen.

» Unterdistanzlauf

Zu welcher Tageszeit laufen?

Sat, 27 Mar 2010 09:43:00 +0100

Bei den meisten von uns ist der Tagesablauf durch fixe Termine geprägt: Mahlzeiten, Arbeit, Schule, Gewohnheiten. Manchmal wird es richtig schwierig, den richtigen Zeitpunkt für das Lauftraining zu erwischen.

Frühmorgens raus müssen, kann beflügeln, aber auch sehr anstregen. Welche Vor- und Nachteile bietet Laufen zu den verschiedenen Tages- und Nachtzeiten?

» Welches ist die beste Tageszeit zum Laufen?

Steigerungsläufe für mehr Spritzigkeit

Wed, 10 Mar 2010 21:29:00 +0100

Erfahrene Läuferinnen und Läufer bauen die Steigerungsläufe gegen Ende des Longjogs ein. Dann, wenn das monotone Lauftempo wieder einmal durchbrochen werden muss.

Tipps rund um die schnellen Antritte, wo du sie einsetzen und wie du sie durchführen kannst findest du unter Steigerungsläufe.

Vorbereitungen auf einen 10-km-Lauf

Sat, 27 Feb 2010 13:53:00 +0100

Der Frühling hat sich endlich angekündigt und für viele Läuferinnen und Läufer kommt die Zeit der Wettkampfvorbereitungen. Wenn du dir vorgenommen hast, an einem 10-km-Wettkampf oder ähnlichem Volkslauf teilzunehmen, brachst du den richtigen Trainingsmix.

Was da alles dazugehört, findest du unter 10-km-Wettkampfvorbereitung.

Einfache 10-km-Trainingspläne auf deinen Leistungsstand zugeschnitten bekommst du kostenlos unter Flex10 - die 10-km-Trainingspläne.

Nun wünsche ich dir einen guten Start in die neue Laufsaison!

Optimale Wettkampfvorbereitung 2010

Sun, 07 Feb 2010 22:51:00 +0100

Die Wettkampfsaison 2010 ist eingeläutet. Viele Läuferinnen und Läufer wollen sich wieder optimal auf einen Laufwettkampf vorbereiten.

Seit einem Jahr sind die Flex-Trainingspläne für Anfänger, für 10-km-Läufer und für Halbmarathons verfügbar und inzwischen sehr beliebt. Im Jahr 2009 wurden über 3500 Halbmarathon-Trainingspläne, über 7000 10-km-Trainingspläne und 5000 Anfängertrainingspläne (August-Dezember) generiert.

In diesem Frühling wird vorerst ein letzter Trainingsplan, der Flex21sprint, erscheinen: Eine Halbmarathonvorbereitung über 8 Wochen mit harten Trainingseinheiten für erfahrene Halbmarathonläufer. (» Newsletter bestellen)

Die Flex-Trainingspläne sind kostenlos und können an den persönlichen Leistungsstand angepasst werden. Die Vorgaben erscheinen je nach Plan mit Pulswerten oder mit Pulswerten und Tempovorgaben.

Verschiedene Laufuntergründe - Laufen auf Asphalt

Mon, 01 Feb 2010 13:34:00 +0100

Ob auf Waldboden, befestigten Naturwegen, Asphalt oder Kunstofflaufbahn - Laufen macht doch immer Spass. Wer die Möglichkeit hat, auf verschiedenen Laufuntergründen zu trainieren, wird die Vorzüge zu schätzen wissen.

Nicht jeder Laufgrund ist für jedes Training gleich geeignet. Jeder Laufuntergrund belastet die Muskulatur auf eine andere Weise. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, den Körper langsam an andere Belastungen (Beispiel: Laufen im Sand) zu gewöhnen.

Tipps für das Laufen auf Sand, Schnee, Rasen, Asphalt, Naturwegen, Waldboden, Schotterstrassen, Tartanlaufbahn und je nach Untergrund geeigneten Laufschuhe findest du im neuen Lauftipps.ch-Thema.

» Verschiedene Laufuntergründe - Laufen auf Asphalt & CO

Lust auf Lauftraining mit dem NewsletterPlus!

Sat, 23 Jan 2010 23:31:00 +0100

Viele Läuferinnen und Läufer stellen ihre Laufschuhe über den Winter in den Keller oder hängen sie an den Nagel. Obwohl der Winter ja noch nicht vorbei ist, kommt die Zeit, in der du mit dem Lauftraining wieder starten kannst. Damit du mit den richtigen Informationen versorgt bist, kannst du den neuen NewsletterPlus abonnieren:

Im Gegensatz zum normalen Newsletter erhältst du regelmässig saisonale Tipps zu aktuellen Artikeln aus dem grossen Fundus von Lauftipps.ch.

Mit dem kostenlosen NewsletterPlus bist du so lange dabei, wie es dir passt. Mit jedem Mail erhälst du einen direkten Link zum Löschen deiner Daten - sportlich & fair! Hast du Interesse? Melde dich unverbindlich an!

» NewsletterPlus-Anmeldung

» Weitere Informationen zu den Newsletter von Lauftipps.ch

» Eine wöchentliche Motivationsspritze?

Max - Lauftraining im Schnee (12)

Sun, 10 Jan 2010 00:32:00 +0100

Über ganz Europa liegt klirrende Kälte. Die Landschaft ist in Schnee eingepackt und Max in ein Zweibel-Prinzip. Wie viele Schichten es sein müssen, hat er in der Küche herausgefunden - unter Tränen.

Doch nun heisst es: Raus in den Schnee.

Was das Lauftraining mit Aschenputtel, einem reitenden Prinzen und sich schüttelnden Hund zu tun hat, erfährst du in der neuen Folge der Reihe "Max-Laufgeschichten". Viel Spas!

» Max - Lauftraining im Schnee - Folge 12

Magen-Darm-Probleme beim Laufen

Mon, 28 Dec 2009 00:37:00 +0100

Dass Magen-Darm-Problem beim Laufen oder speziell beim Wettkampf auftreten, hat mit der grossen Belastung des Körpers zu tun: Stress, aber auch die körperliche Anstrengung an sich, können dazu führen, dass unsere Verdauung aus dem Gleichgewicht gerät: Übelkeit, Durchfall, Magenkrämpfe sind die Folge.

Meist könnte der Läufer dies mit richtiger Wettkampfvorbereitung bzw. geeigneten Nahrungsmitteln verhindern.

Etwas Hintergrundwissen und Tipps, damit dein Wettkampf nicht "in die Hose" geht... » Magen-Darm-Probleme beim Laufen

Jogging, Joggen oder Laufen?

Sat, 19 Dec 2009 15:43:00 +0100

Wenn ich laufe, dann jogge ich.

Wenn ich jogge, dann laufe ich.

Trabe ich ruhig durch den Wald - ist das jetzt "Jogging" oder "Laufen"? Hast du schon mal etwas von "Trimm-Trab" gehört?

» Jogging, Joggen oder Laufen: Ein Erklärungsversuch

Ziele setzen für 2010

Wed, 02 Dec 2009 22:00:00 +0100

Natürich kannst du einfach nach Lust und Laune trainieren. Das mache ich in dieser Zeit auch am liebsten. Trotzdem ist es wichtig, sich gute Ziele für das kommende Laufjahr zu setzen.

"Wer nicht weiss, wo er hin will, darf sich nicht wundern, wenn er woanders ankommt.“ (Mark Twain) - Wie wahr!

Im neuen Thema geht es um das Setzen von realistischen Trainingszielen für das nächste Trainingsjahr. Das ist gar nicht so einfach, doch mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung kein Problem.

» Ich möchte mir neue Ziele setzen!

Weihnachtsgeschenk für LäuferInnen?

Sat, 28 Nov 2009 14:45:00 +0100

Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede (Haruki Murakami)

Zwei Leidenschaften bestimmen das Leben von Haruki Murakami: Das Schreiben und das Laufen. Seit dreissig Jahren ist er begeisterter Läufer und Autor. Seine Inspirationen holt er sich oft beim regelmässigen Lauftraining.

Er läuft selber Marathon, Triathlon und Ultraläufe.

» Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede

Max- Erfolg beginnt im Kopf

Fri, 27 Nov 2009 22:41:00 +0100

Nachdem Max mit dem gezielten Halbmarathontraining angefangen hatte, traf es ihn wie einen Blitz aus dem heiteren Himmel: Die Motivation zum Lauftraining war total weg.

Alle Läuferinnen und Läufer, die schon länger trainieren, kennen das: Plötzlich gibt es so viele andere Dinge, die einem reizen würden - nur nicht das Training.

Schafft es Max, wieder auf die "Beine" zu kommen?

In der neuen Folge aus Max-Laufgeschichten erfährst du mehr!

Excel-Lauftagebuch 2010 online

Wed, 18 Nov 2009 21:56:00 +0100

Wer das Excel-Lauftagebuch TRData2.2 schon länger verwendet, kennt das: Ab Mitte November ist die Excel-Tabelle voll. Stolz blickst du auf die letzten 365 Tage zurück. So manchen Laufkilometer, so manche Schweissperlen hast du gesammelt und viel für deine Gesundheit getan.

Das Excel-Lauftagebuch ist nun mit dem neuen Jahr 2010 bereits versehen. Zudem habe ich die Links, welche von der alten Lauftipps.ch-Seite stammten, durch die aktuellen ergänzt.

Beim Eintragen der Vergleichsdaten ist mir aufgefallen, dass die zweite Zelle oben links für die Jahreszahlen gesperrt war. Diesen Fehler habe ich korrigiert. Die neue Version des TRData2.2 hat einen Bug weniger...

Das aktuelle Excel-Lauftagebuch kannst du hier downloaden.

Gegenwind - oder: Die Unlust des Laufens (Kolumne)

Thu, 29 Oct 2009 16:15:00 +0100

Der Gegenwind blies das erste Mal im Sommer 2008 heftig: Während eines Regentrainings und einem unbedachten Sprung landete ich rücklings auf dem Boden der Realität.

Gleich zwei Wochen später der nächste Ausrutscher mit einer dicken Platzwunde über der Stirn.

Da sagte ich: Sommer! Wenn du so weitermachst, wird aus dir nie etwas rechtes!

» Zum aktuellen Sandkorn

Der Neuauftritt hat geklappt!

Thu, 29 Oct 2009 11:50:00 +0100

Nach fast sechs Monaten Planung- und Vorbereitungszeit ist es so weit: Der Relaunch von Lauftipps.ch kann präsentiert werden! Nebst dem Layout wurde das ganze Konzept der Laufseite und vor allem auch die Navigation überarbeitet.

Zwei Bereiche, welche neu strukturiert wurden, möchte ich euch kurz vorstellen:

» Lauf!
Hier findest du alle Service-Angebote (Newsletter, Motivationsspritze, Pressespiegel...) und die Übersicht über Laufblog und Laufforen.

» Laufsport
Alle Artikel rund um Trainingsmethoden, Trainingsplanung, Lauftechnik, Trainingspläne, Tools und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die mit Laufen oder Joggen anfangen wollen.

Nun wünsche ich dir viel Spass beim Stöbern auf dem neuen Lauftipps.ch und freue mich auf euer Feedback unter Laufblog.ch oder Kontakt.