Pulsfrequenzen bei Wettkämpfen

Die Fragen stellen sich vor allem Läuferinnen und Läufer, welche ihren ersten Wettkampf planen: Mit welchem Puls muss oder soll ich laufen, damit ich die ganze Distanz schaffe?

Messwertfehler

Eine einigermassen verlässliche Messung ist nur nach den ersten Kilometern möglich, wenn sich das Herz-Kreislauf-System auf die Belastung eingependelt hat und die Startnervosität gewichen ist.

Im letzten Viertel eines Wettkampfes sind die Pulswerte wiederum mit Vorsicht zu geniessen: Der ansteigende Flüssigkeitsverlust (auch wenn du während des Laufes trinkst) macht sich ebenso bemerkbar wie die ansteigende Körperkerntemperatur. Beide lassen den Pulswert höher steigen und beeinflussen die Vorgaben.

Mit den folgenden Werte musst du vorsichtig umgehen: Sie gelten nur für Läuferinnen und Läufer, welche sich auf die entsprechende Distanz seriös vorbereitet haben. Pulswerte werden zudem auch von äusseren Einflüssen (Wetter, Steigungen, Gegenwind etc.) beeinflusst und sind nicht in Stein gemeisselt. Die eigene Einschätzung und Körperwahrnehmung müssen miteinbezogen werden.

Wettkampf mit Kilometerzeiten optimal einteilen

Wer schon etwas erfahrener ist, wird einen Wettkampf eher mit den zu laufenden Kilometerzeiten (zum Beispiel: 4:30 pro km) einteilen.

Mit dem Zwischenzeitenrechner kannst du dir die Zwischenzeiten für deinen Wettkampf ausrechnen lassen. Die Tabelle druckst du dir als Armband oder Notizzettel aus. » Zwischenzeiten-Rechner

Damit du eine realistische Zielzeit für den Zwischenzeitenrechner angeben kannst, hilft dir vielleicht der Wettkampfprognoserechner weiter. Mit der Distanz und der Zeit eines Testlaufes kannst du eine mögliche Zielzeit errechnen lassen. » Laufzeitprognose-Rechner