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Wettkampfphase: Leistung darstellen

Wettkampfphase im Jahresplan

In dieser Phase erntest du das, was du während deines Trainings(halb)jahres gesät hast: Jetzt kannst du zeigen, was dein Körper leisten kann.

In dieser Phase werden die langen Dauerläufe etwas gekürzt und die Kräftigung der Muskulatur zur Schonung des Körpers ausgelassen.

Die intensiven Intervalle werden beibehalten, sofern man nicht in der gleichen Woche einen Wettkampf plant. 10 bis 14 Tage vor einem Wettkampf wird die Tapering-Phase eingeleitet.

In dieser Zeit schonst du deinen Körper maximal und behältst nur Trainingseinheiten bei, welche das Aufrechterhalten deiner Form garantieren. Darüber unter Tapering mehr.

Beispiel Wettkampfphase (Leistung darstellen):

  • MO: 40' lockerer Dauerlauf
  • MI: 3 bis 4 kurze Intervalle und 30' lockerer Dauerlauf
  • FR: 20' lockerer Dauerlauf mit 3 bis 4 kurzen Steigerungsläufen
  • S0: 5-km-Lauf

» Zur Erholungsphase und Regeneration


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