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Excel-Lauftagebuch TRData 2.2

Ziel gerichtet trainieren und auswerten

Seit ich regelmässig und Ziel gerichtet laufe, führe ich ein Lauftagebuch und verschiedene Tabellen, um die Leistungen vergleichen und auswerten zu können.
Genau so lange bin ich auch auf der Suche nach einer einfachen Datei, um im neuen Laufjahr ohne grossen Aufwand wieder eine neue Tabelle mit allen Auswertungen bereit zu haben.

Seit vielen Jahren gibt es nun eine Excel-Datei, zugeschnitten auf Bedürfnisse von Läuferinnen und Läufern.

In der leeren Datei musst du nur das Jahr eingetragen und die Daten werden automatisch angepasst. Dann kannst du die Vorjahresdaten eintragen, die aktuellen Laufschuhmarken und die Trainingsdaten vom "Papier-Lauftagebuch" elektronisch erfassen und auswerten. Das Lauftagebuch kannst du downloaden und für dich persönlich verwenden. Du darfst es auch an Kollegen und Kolleginnen weitergeben.

Anleitung TRData 2.2

Mit dem TRData 2.2 kannst du deine Tagebucheinträge in einer Excel-Datei erfassen.

Lauftagebuch TRData 2.2

Die Werte für die verschiedenen Bereiche kannst du selber anpassen. Bis du im "roten" Bereich, solltest du für Ruhepausen sorgen.

Bereichansicht Lauftagebuch TRData 2.2

Möglichkeiten

  • Erfassung von Laufschuhen (Tabellenblatt „Schuhe“) und direkter Auswahl im Eingabeblatt mittels Optionsliste (Drop-down-Feld).
  • Anzeige der geleisteten Laufkilometer für bis zu sieben verschiedenen Laufschuhen. Überblick auf dem Eingabeblatt über die noch zu erwartende "Restzeit" der Laufschuhe.
  • Erfassung von Laufkilometern, Laufzeit (in drei Intensitätsbereichen GA1, GA2 und WSA.
  • Erfassung von Radkilometern, Fahrzeit (in drei Intensitätsbereichen GA1, GA2 und WSA)
  • Erfassung von weiteren Ausdauerleistungen (in drei Intensitätsbereichen GA1, GA2 und WSA) und seit 9.2.07 auch die Lauftechnik (Lauf-ABC).
  • Erfassung von Ruhepuls, Gewicht und Schlaf Erfassung der Motivation (1 – 6 ) Wohlfühlindex
  • Erfassung des Körpergefühls (-2 bis 2) Erfassung von Stretchen / Dehnen und Krafttraining. Einfache Navigation durch Hyperlinks.
  • Berechnung eines Belastungswertes aus der Summe der Trainings von 10 vergangenen Tagen und Anzeige in drei Farben.
  • Berechnung der Laufeinheiten und Vergleich mit den Vorjahreswerten.

Auswertungen:

  • Tabellenblatt „Wochenstatistik“
  • Summe (rsp. Mittelwerte) aller Angaben aus dem Eingabeblatt
  • Einige Auswertungen können direkt als Diagramm begutachtet werden.
  • Mit der Eingabe der Vorjahreswerte können auf dem Eingabeblatt direkte Vergleiche eingesehen werden (inkl. farblicher Kennzeichnung der Angaben)
Excel-Lauftagebuch: Lauflänge
Excel-Lauftagebuch: Jahreskilometer
Excel-Lauftagebuch: Eingabeblatt


Anpassungen:

Die Laufschuhe (und die bisherigen Laufkilometer) können im Tabellenblatt „Schuhe“ eingegeben werden. Auf dem Eingabeblatt wird der Status der einzelnen Paar Schuhe angezeigt.

Im Eingabeblatt kannst du das gewünschte Jahr eingeben und die Daten werden automatisch angepasst. Das heisst, dass du die leere Datei jederzeit für das nächste Jahr wieder verwenden kannst. Da meine „Laufjahr“ jeweils um den 24.11. beginnt, ist es bereits so konfiguriert. Wenn du lieber den 1. Januar hast, kannst du das im Eingabeblatt ab Feld B406 ändern.

Aber das Trainieren nicht vergessen!

Log-Buch:

Das TRData ist für alle gemacht. Es ist kostenlos und wird von mir ab und zu wieder angepasst. Ich freue mich, wenn User Fehler, die sie entdeckt haben, melden. Auch für Verbesserungsvorschläge und Ausbauwünsche bin ich offen. Im Log-Buch findet ihr jeweils immer die neusten Änderungen und die behobenen Fehler aufgeführt.

Seit Januar 2006 ist das überarbeitete TRData2.2 zum Download bereit. Du kannst neu zwei Laufeinheiten pro Tag erfassen und die Wochenkilometer von vergangenen Jahren zum Vergleich hineinkopieren. Mehr darüber im Log-Buch...

» Zum Log-Buch TRData

Hinweis: TRData1.3 (Version 2005) wird nicht mehr korrigiert und weiterentwickelt.

Excel-Lauftagebuch: TRData 2.2


Trainingstagebuch mit Excel

(Dateigröße: 233.37 kB)
Dateidatum: 01. Nov 2015
88530
09. Dec 2016

Excel-Lauftagebuch: TRData 1.3


Trainingstagebuch mit Excel - alte Version

(Dateigröße: 290.59 kB)
Dateidatum: 21. Mar 2011
15352
09. Dec 2016

Hinweis: In der Excel-Datei hat es ein Makro, welches das Anspringen des aktuellen Datums ermöglicht. Du wirst vor dem Öffnen gefragt, ob du das Makro deaktivieren oder aktivieren willst. Wenn du es deaktivierst, kannst du vom schnellen Anspringen im Eingabeblatt nicht profitieren, das Lauftagebuch funktioniert aber sonst ganz normal!


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