Einsteiger-Trainingsplan FlexStart (14 Wochen)

Ziel: 30 min am Stück laufen

Du möchtest mit Laufen ganz neu anfangen und bist bisher unsportlich gewesen? Mit dem FlexStart führst du deinen Körper und deinen Kreislauf ganz langsam an das Lauftraining heran, mit dem Ziel, nach 14 Wochen eine halbe Stunde am Stück zu Joggen.

Am Anfang dominieren Einheiten mit zügigem Gehen, dann werden "Intervalle" mit wenigen Minuten locker Laufen abwechselnd mit langsamen Gehen durchgeführt.

Der Zeitaufwand beträgt am Anfang 3 bis 4 x 30 min in der Woche.