Richtiges Training auf dem Laufband

In der kalten Jahreszeit ist es am Abend schon zeitig dunkel, die Strassen vereist oder es ist dem Gefühl nach zu kalt. Dann zieht es viele Läuferinnen und Läufer zum Training in ein Fitness-Studio. Sie nutzen dort die Gelegenheit, auf den professionellen Laufbändern zu trainieren.

Die teueren Laufbänder in den Studios sind meist mit sehr robusten und starken Motoren ausgerüstet und die sich drehenden Laufbänder dämpfen den Schritt etwas. Das kann natürlich zu einem ganz anderen Belastungsmuster führen wie beim Training auf dem Asphalt. Da du dich beim Laufbandtraining nicht von der Stelle bewegst, fehlt auch der kühlende Laufwind und du wirst viel schneller zum Schwitzen kommen.

Das hat auch zur Folge, dass du dich auch um den Flüssigkeitsverlust kümmern musst. Durch die weniger effiziente Kühlung wird sich deine Herzfrequenz bei gleichem Tempo wie im Freien etwas erhöhen. Zudem ist die Luft in den Fitness-Studios sicherlich nicht so frisch im Freien – aber manchmal muss halt ein Kompromiss her.

Vorteile vom Training auf dem Laufband

• Training kann auch bei schlechten Witterungsverhältnissen durchgeführt werden.
• Gemeinschaftserlebnis im Fitness-Club.
• Gut gedämpfte Laufunterlage.
• Kombination Krafttraining-Ausdauertraining optimal.
• Unterschiedlich schnelle Läuferinnen und Läufer können nebeneinander laufen (2 Laufbänder).
• Sicheres Training für Frauen.
• Berglauftraining ohne Bergab laufen möglich.
• Bei Hitze in klimatisierten Räumen laufen.

Nachteile des Trainings auf dem Laufband

• Schlechtere Kühlung, evt. muffige Luft.
• Kann ganz schön monoton werden.
• weniger ökonomischer Laufschritt
• Nicht jedermanns Sache, an der Stelle zu laufen.
• Anderes Laufgefühl.
• Es fallen zusätzliche Kosten an.
• Laufbänder verursachen Lärm.

Tipps für das Training auf dem Laufband

Achte darauf, dass du den Blick nach vorne richtest. Ein Fixieren des Displays führt zu einer schlechten Laufhaltung.
Viele Laufbänder erlauben es, verschiedenste Trainingsprogramme auszuwählen: Intervall-Programme, Hügelläufe, etc. Lass dich vom Fachpersonal beraten.

Wenn du häufig auf Laufbändern trainierst und keine extreme Fussfehlstellung hast, solltest du zwischendurch auf die gut gedämpften Laufschuhe verzichten und leichtere Wettkampfschuhe zum Trainieren nehmen. Die Laufbänder sind nämlich meist sehr gut gedämpft.