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ANS-Tabelle, Schwellentempo

Schwellentempo bestimmen

In den Spaltenüberschriften stehen 2 Distanzen zur Vergleichsauswahl. Die ANS-Spalte gibt die ungefähre Geschwindigkeit an der ANS (anaerobe Schwelle) an. Sie ist vom 10-km-Tempo her auf eine Stunde hochgerechnet. Leistungstest geben natürlich viel genauere Werte wieder.

Diese Tabelle ist für Hobby-Läufer gedacht, welche keine Leistungstest machen wollen und nur eine Annäherung an die persönliche ANS für ihre Trainingsplanung benötigen.

Eine Tempotabelle, in der die Teilstrecken abgeändert werden können.

Wenn du andere Intervall-Distanzen ausrechnen möchtest, kannst du hier eine Excel-Tabelle zum automatischen Berechnen downloaden:

5 km 10 km km/h - ANS Tempo
400 m
Tempo
800 m
Tempo
1000 m
0:28:50 1:00:45 9.4 km/h 2:33 5:06 6:22
0:28:30 1:00:02 9.5 km/h 2:31 5:02 6:18
0:28:10 0:59:20 9.6 km/h 2:29 4:59 6:14
0:27:50 0:58:38 9.8 km/h 2:28 4:55 6:09
0:27:30 0:57:56 9.9 km/h 2:26 4:52 6:05
0:27:10 0:57:14 10.0 km/h 2:24 4:48 6:00
0:26:50 0:56:32 10.1 km/h 2:22 4:45 5:56
0:26:30 0:55:50 10.2 km/h 2:21 4:41 5:51
0:26:10 0:55:08 10.4 km/h 2:19 4:38 5:47
0:25:50 0:54:25 10.5 km/h 2:17 4:34 5:43
5 km 10 km km/h - ANS Tempo
400 m
Tempo
800 m
Tempo
1000 m
0:25:30 0:53:43 10.6 km/h 2:15 4:31 5:38
0:25:10 0:53:01 10.8 km/h 2:14 4:27 5:34
0:24:50 0:52:19 10.9 km/h 2:12 4:24 5:29
0:24:30 0:51:37 11.1 km/h 2:10 4:20 5:25
0:24:10 0:50:55 11.2 km/h 2:08 4:16 5:21
0:23:50 0:50:13 11.4 km/h 2:06 4:13 5:16
0:23:30 0:49:30 11.5 km/h 2:05 4:09 5:12
0:23:10 0:48:48 11.7 km/h 2:03 4:06 5:07
0:22:50 0:48:06 11.9 km/h 2:01 4:02 5:03
0:22:30 0:47:24 12.1 km/h 1:59 3:59 4:58
5 km 10 km km/h - ANS Tempo
400 m
Tempo
800 m
Tempo
1000 m
0:22:10 0:46:42 12.2 km/h 1:58 3:55 4:54
0:21:50 0:46:00 12.4 km/h 1:56 3:52 4:50
0:21:30 0:45:18 12.6 km/h 1:54 3:48 4:45
0:21:10 0:44:36 12.8 km/h 1:52 3:45 4:41
0:20:50 0:43:53 13.0 km/h 1:51 2:41 4:36
0:20:30 0:43:11 13.2 km/h 1:49 3:38 4:32
0:20:10 0:42:29 13.5 km/h 1:47 3:34 4:27
0:19:50 0:41:47 13.7 km/h 1:45 3:30 4:23
0:19:30 0:41:05 13.9 km/h 1:43 3:27 4:19
0:19:10 0:40:23 14.2 km/h 1:42 3:23 4:14
5 km 10 km km/h - ANS Tempo
400 m
Tempo
800 m
Tempo
1000 m
0:18:50 0:39:41 14.4 km/h 1:40 3:20 4:10
0:18:30 0:38:58 14.7 km/h 1:38 3:16 4:05
0:18:10 0:38:16 14.9 km/h 1:36 3:13 4:01
0:17:50 0:37:34 15.2 km/h 1:35 3:09 3:57
0:17:30 0:36:52 15.5 km/h 1:33 3:06 3:52
0:17:10 0:36:10 15.8 km/h 1:31 3:02 3:48
0:16:50 0:35:28 16.1 km/h 1:29 2:59 3:43
0:16:30 0:34:46 16.4 km/h 1:28 2:55 3:39
0:16:10 0:34:04 16.8 km/h 1:26 2:52 3:34
0:15:50 0:33:21 17.1 km/h 1:24 2:48 3:30
0:15:30 0:32:39 17.5 km/h 1:22 2:44 3:26

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