Schneller werden - schneller trainieren

Intensive Trainingseinheiten - schneller werden

Intensiv trainieren lohnt sich erst mit einer guten Grundlagenausdauer. Aber dann heisst es: Leinen los!

Fahrtspiel - das Spiel mit dem Lauftempo

Fahrtspiele, auch Fahrtlek genannt, ist der spielerische Wechsel mit kurzen oder langen Tempoabschnitten.

Extensives und intensives Intervalltraining

Intervall bedeutet "Pause". Ein Wechselspiel mit schnellen und ruhigen Laufabschnitten.

Schwellentraining

Mit dem Training an der anaeroben Schwelle kitzelst du die letzten Temporeserven heraus.

Tempodauerlauf als Wettkampfvorbereitung

Mit dem Tempodauerlauf lernt der Körper, auch bei höherem Lauftempo genügend Sauerstoff zu verarbeiten.

Steigerungsläufe - das Salz in der Suppe

Mit kurzen Steigerungsläufen holst du mehr aus deiner Leistung heraus. Steigerungsläufe kannst du oft einstreuen.

Pyramidentrainings - extensiv oder intensiv

Mit einem Pyramidentraining bringst du Abwechslung in den Trainingsalltag und förderst deine Schnelligkeit.

Crescendolauf

Mit dem Crescendolauf steigerst du die Ermüdungstoleranz deines Körpers. Du läufst Runde um Runde schneller.

ANS-Tabelle Schwellentempo

Mit dieser Tabelle kannst du dein ungefähres Schwellentempo bestimmen und erhälts Laufzeiten für z.B. die 400-m-Bahn.