Übungssammlung Dehnen / Stretching Teil 1

Brustmuskulatur
Lege deinen Ellenbogen und deinen Unterarm an die Wand, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Nun drehst du deinen Oberkörper leicht vom Arm weg.

Nackenmuskulatur
Stelle dich so hin, dass beide Füsse gleichmässig belastet werden. Den rechten Arm so über den Kopf legen, dass du mit den Fingern das gegenüberliegende Ohr berühren kannst. Ziehe nun den Kopf Richtung rechte Schulter - mit dem linken Arm ziehst du die linke Schulter nach unten (Gegenzug).

Rückenstrecker
Stelle dich mit geschlossenen Füssen hin. Beuge dich nach vorne und umfasse deine Beine auf der Höhe der Kniekehle. Die Beine werden leicht angewinkelt. Nun neigst du den Kopf nach vorne und drückst gleichzeitig den rücken rund nach oben.

unterer Rückenstrecker
Stelle dich im Vierfüsslerstand hin. Die Finger zeigen nach aussen, die Daumen nach innen. Mache den Rücken ganz rund und drücke ihn nach oben.

Adduktoren 1
Setze dich auf den Boden und stelle deine Fussflächen aneinander. Strecke deinen Rücken durch. Fasse die Füsse um das Rist und drücke mit den Ellbogen deine Knie leicht nach unten. Lendenwirbelsäule aufrecht halten!

Adduktoren 2
Verlagere im Stand dein Körpergewicht auf eine Beinseite. Das Standbein hältst du gebeugt, das andere Bein ist lang gestreckt. Die Fussfläche bleibt auf dem Boden.

vordere Oberschenkelmuskulatur
Stelle dich aufrecht hin. Am besten ist es, wenn du dich an der Wand oder einem Stuhl festhalten kannst. Umfasse mit der linken Hand den Rist des linken Fusses und ziehe ihn Richtung Gesäss. Die Hüfte schiebst du dabei leicht nach vorne.

hintere Oberschenkelmuskulatur 1
Lege dich in Rückenlage auf den Boden. Umfasse mit beiden Händen ein Bein auf der Höhe der Kniekehlen. Ziehe dieses Bein gestreckt zum Oberkörper. Den Fuss lässt du locker.