Suchcode diese Seite: 931
Gesundheit » Sportverletzungen » Knieschmerzen ITB-Syndrom

Knieschmerzen beim Laufen - Iliotibialband-Syndrom

Knieschmerzen beim Laufen - Iliotibialband-Syndrom

Das Iliotibialband-Syndrom, auch als ITBS bezeichnet, ist wohl die häufigste Ursache für Schmerzen der Knieaussenseite oder direkt unter der Kniescheibe. Langstreckenläufer und Radfahrer sind sehr oft vom ITBS betroffen. Oft wird das Iliotibialband-Syndrom auch als "Runner's knee" oder "Läuferknie" benannt. Letzteres hat aber eine andere Ursache: » "Runner's knee" - "Läuferknie"

Ursache der Verletzung

Das Iliotibialband reibt während des Laufens beim Strecken und Biegen des Knies an der Gelenksvorwölbung des Oberschenkels wie ein Seil an einer Felsnase. Durch zu starke Trainingssteigerung oder zu intensivem Training kann es zu einer Überbelastung des Bandes kommen. Die Schmerzen treten typischerweise erst nach einer längeren Belastung auf.

Eine schwache Hüft- und Gesässmuskulatur führt dazu, dass die Hüfte bei der Laufbewegung zu stark absinkt. Dies kann zum Beispiel im zweiten Teil eines Marathons passieren, wenn deine Muskulatur langsam müde wird.

Überpronation und Laufen auf der immer gleich geneigten Strassenseite können das ITBS ebenfalls auslösen.

Ursache der Schmerzen

Durch die ständige Reibung an der Gelenkswölbung kommt es zu Reizungen der Knochenhaut und des Schleimbeutels. Das Gelenk wird druckempfindlich.

Vorbeugende Maßnahmen / Weiter trainieren oder nicht?

Asics33-DFA: Natural Running Laufschuhe
Asics33-DFA: Natural Running Laufschuhe

Die Schmerzen an der Aussenseite des Knies können so stark sein, dass sogar Gehen fast unerträglich wird. So wirst du hoffentlich nicht auf die Idee kommen, weiter zu trainieren. Auch Schmerzen beim Gehen auf Treppen oder beim Bergablaufen sind Zeichen, die ein weiteres Lauftraining verbieten.

Bei leichten Schmerzen an der Aussenseite des Knies, welche beim lockeren Lauftraining nach einer Viertelstunde verschinden, kannst du ein lockeres Training durchführen.

» Knieschmerzen - Runne's Knee

» Achillessehnenprobleme

» Fersensporn & Plantarfasziitis

» Schienbeinschmerzen

» Hamstrings - hintere Oberschenkelmuskulatur

» Sportverletzungen - Buchtipps

» Übersicht "Sportverletzungen"


» Mit dem Newsletter auf dem Laufenden!