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Hamstrings - hintere Oberschenkelmuskulatur schmerzt

Hamstrings - Schmerzen an der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Bei vielen Laufanfängern schmerzen irgendwann die hinteren Oberschenkelmuskeln - die Hamstrings. Einerseits kann es zu einem Muskelriss kommen, welcher sich als stechender, plötzlich auftretender Schmerz bemerkbar macht, andererseits kann es zu einer Überlastung kommen, welche ein lockeres Lauftraining trotzdem zulässt.

Ursache der Schmerzen

In aktuen Fällen, wenn der Schmerz unvermittelt und stechend auftritt, rührt dieser wahrscheinlich von einem Muskelfaserriss her. In weniger aktuen Fällen handelt es sich um eine Reizung, welche durch geeignete Massnahmen eingedämmt werden kann.

Ursache der Verletzung

In den meisten Fällen wird eine Verletzung durch verkürzte und zu schwache Muskulatur (hintere Oberschenkelmuskulatur) in Kombination mit zu intensivem Lauftraining verursacht.

Vorbeugende Massnahmen

Regelmässiges Krafttraining und gezieltes Dehnprogramm, vor intensiven Trainingseinheiten und Wettkämpfen genügend aufwärmen.

Weiter trainieren oder nicht?

Weiter trainieren oder Laufpause einlegen?

Bei akutem Auftreten mit plötzlichem, stechenden Schmerz muss das Trainings sofort eingestellt werden. Bei mässigen Schmerzen ist eine Reduktion des Trainings sinnvoll, bis ein schmerzfreies Bergauflaufen oder ein Lauftraining mit schnellem Tempo wieder möglich ist.

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