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Blutspenden und Laufen
Wenn du völlig gesund bist, kannst du regelmässig Blut spenden - und damit Leben retten.
Nach einer Blutspende ist zwar deine Leistungsfähigkeit herabgesetzt, aber die Spende regt die Blutneubildung an, was vor allem das Hämoglobin - der Sauerstoffträger im Blut - betrifft. Nach rund zwei bis drei Wochen hast du die gleiche Blutmenge und -zusammensetzung wie vor der Spende erreicht. Die Erneuerung der roten Blutkörperchen (Hämoglobin) führt dazu, dass etwas mehr Sauerstoff transportiert werden kann.
Vor und nach der Blutspende ist es sehr wichtig, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. An der Farbe deines Urins kannst du das gut kontrollieren: er sollte fast farblos sein. Eine ausgewogene Ernährung unterstütz deinen Körper, möglichst schnell die Blutzusammensetzung (Beispiel: Eisen) wie vor der Spende zu erreichen.
In den ersten zwei Tagen nach der Spende lasse ich das Training aus. Ab dem dritten Tag beginne ich wieder mit einer lockeren Trainingseinheit. Ab der dritten, vierten Woche ist praktisch die volle Leistungsfähigkeit wieder hergestellt.
Während etwa sechs bis acht Wochen nach der Spende sollte jedoch kein Wettkampf auf dem Programm stehen, da in der Zeit nach der Spende nicht optimal trainiert werden kann.
Die Spende vor einem Marathon sollte sogar drei Monate zurückliegen.
